Γενικές απαιτήσεις για την κατάρτιση στο σπίτι, ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα, τύπους καρδιο -εκπαίδευσης, ασκήσεις για κάθε μέρα για αρχάριους, εκπαίδευση για κορίτσια και άνδρες, κατάρτιση δύναμης, ασκήσεις με αλτήρες, εκπαίδευση στην αίθουσα και ασκήσεις με μη αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα.
