Σε αναζήτηση της αρμονίας, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν γρήγορους τρόπους για να χάσουν βάρος. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι το υποδόριο λίπος δεν συσσωρεύεται μέσα μας κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα μας το "αποθηκεύει" αργά αλλά σταθερά. Επομένως, εάν δεν θέλετε να ξαναπάρετε βάρος μετά τη διακοπή της δίαιτας, η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ομαλή. Ο αποτελεσματικός τρόπος για να κερδίσετε βάρος είναι αυτός που δεν θα σας προκαλέσει ψυχολογική δυσφορία και δεν θα βλάψει την υγεία σας, ιδανικά, ένας διατροφολόγος θα επιλέξει μια τεχνική για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τους κύριους λόγους για την αύξηση του βάρους, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας , λαμβάνοντας υπόψη τις συνήθειες και τις γευστικές σας προτιμήσεις Θα εξετάσουμε τις βασικές αρχές και τις κοινές μεθόδους διαμόρφωσης του σώματος.
Γρήγορες δίαιτες
Η βραχυπρόθεσμη δίαιτα είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεν μπορούν να τα αντέξουν όλοι, καθώς τίθενται υπερβολικά αυστηροί περιορισμοί στα προϊόντα που χρησιμοποιούνται. Ακόμη και η γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι αναποτελεσματική εάν δεν αρχίσετε να τρώτε σωστά και λογικά αφού έχετε φτάσει τους στόχους σας.
Τέτοιες τεχνικές μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις, όταν πρέπει επειγόντως να βάλετε τον εαυτό σας σε τάξη. Ωστόσο, αξίζει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε γρήγορη μέθοδος απώλειας βάρους για τεμπέληδες δίνει καλά αποτελέσματα μόνο με την πρώτη χρήση. Εάν το απευθυνθείτε πολλές φορές το χρόνο, δεν θα μπορείτε πλέον να χάσετε τον απαιτούμενο αριθμό κιλών.
Εξετάστε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
| όνομα της δίαιτας | διάρκεια | Αναμενόμενα αποτελέσματα | Αρχές και Λειτουργίες Συμμόρφωσης |
|---|---|---|---|
| "Θησαυρός" | 1 εβδομάδα | Έως 8 κιλά | Κάθε μέρα είναι μια ξεχωριστή μονο δίαιτα που περιλαμβάνει τη χρήση ενός προϊόντος. Τα υλικά που χρησιμοποιούνται είναι αρκετά οικονομικά και τα πιάτα ετοιμάζονται εύκολα. |
| "Κεφίρ" | 1 εβδομάδα | Έως 6 κιλά | Πρέπει να πίνετε κεφίρ χωρίς λιπαρά και να τρώτε περιορισμένη ποσότητα τροφών με λίγες θερμίδες. Οι συγγραφείς της μεθοδολογίας υπόσχονται όχι μόνο απώλεια βάρους, αλλά και δηλητηρίαση του σώματος. |
| "Καρπός" | 7 ημέρες | Έως 5 κιλά | Οι συγγραφείς των μεθόδων προσφέρουν να τρώνε μόνο μήλα, πεπόνια ή καρπούζια, μπορείτε επίσης να πιείτε καθαρό νερό. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας, οι φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα φρούτα, καθαρίζουν τα έντερα, σταθεροποιούν το έργο τους, απομακρύνουν τις τοξίνες και τις τοξίνες. |
| "Χόλιγουντ" | 2 εβδομάδες | Έως 10 κιλά | Πρέπει να τρώτε όχι λίγο, αλλά αμελητέα, το μενού περιέχει μόνο τροφές με λίγες θερμίδες, αλλά είναι ελκυστικό ότι οι συγγραφείς της μεθοδολογίας προσφέρουν πρωτεϊνούχα τρόφιμα σχεδόν καθημερινά - άπαχα πουλερικά και μοσχαρίσιο κρέας. |
| "Χυμός" | 1 εβδομάδα | Έως 5 κιλά | Η βάση της δίαιτας είναι οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί από φρούτα, εσπεριδοειδή και λαχανικά, αλλά θα υπάρχει λίγη διατροφή σε αυτό, υποτίθεται ότι το σώμα παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά από φρέσκους χυμούς. |
φειδωλές δίαιτες
Τα ισορροπημένα διατροφικά συστήματα είναι ο καλύτερος τρόπος για γυναίκες και άνδρες να χάσουν βάρος μακροπρόθεσμα. Βοηθούν στη σωστή και αποτελεσματική μείωση του βάρους, χωρίς ξαφνικά άλματα. Τέτοιες δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δίνουν σταθερά αποτελέσματα και δεν βλάπτουν τον οργανισμό.
Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι η απώλεια άνω του 1 κιλού σε ένα μήνα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Οι δίαιτες που εξετάζουμε δεν κάνουν κακό, επιπλέον περιέχουν νόστιμες και υγιεινές τροφές και ως εκ τούτου είναι αρκετά καλά ανεκτές.
Ας μάθουμε πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας διαφορετικές μεθόδους.
- Το σύστημα τροφοδοσίας του Dukan. Η βάση αυτής της δίαιτας είναι η χρήση πρωτεϊνικών τροφών, αφού τις χρειαζόμαστε για τη διατήρηση της λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων οργάνων. Προκειμένου να βελτιωθεί ο μεταβολισμός, ο συγγραφέας προτείνει να εγκαταλείψουμε πολλά από τα συνηθισμένα τρόφιμα, αλλά αντ' αυτού προσφέρει νόστιμα και υγιεινά πιάτα.
- Sport Keto System. Και πάλι, οι αρχές της απώλειας βάρους σε αυτή τη δίαιτα βρίσκονται στη χρήση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης. Αλλά η τροφή με υδατάνθρακες ελαχιστοποιείται καθώς πρόκειται για γρήγορους υδατάνθρακες που εναποτίθενται με τη μορφή λίπους στα πλευρά, τους γοφούς, τη μέση και άλλα μέρη του σώματος.
- Σύστημα Liepaja. Ίσως αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος απώλειας βάρους για ένα άτομο που ζει στον μετασοβιετικό χώρο. Η διατροφή είναι ειδικά προσαρμοσμένη στις γευστικές προτιμήσεις των βορειοευρωπαϊκών λαών. Η ποικιλία των προϊόντων είναι απλά εκπληκτική, μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας σάντουιτς για πρωινό και ακόμη και να τα καρυκεύσετε με μαγιονέζα χωρίς λιπαρά. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση μη αλκοολούχων μπύρας και χυμών. Τα μεγαλύτερα πραγματικά αποτελέσματα που επιτυγχάνονται με τη δίαιτα είναι μείον 123 κιλά.
- Το διατροφικό σύστημα του Kim Protasov. Η δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση λαχανικών σε μεγάλες ποσότητες, πρέπει επίσης να πίνετε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό και τσάι χωρίς γλυκαντικά. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε 10 κιλά ή περισσότερα στο σπίτι σε μόλις 5 εβδομάδες.
- Σύστημα διατροφής αυγών "Maggi". Αυτή η δίαιτα είναι ένας πραγματικός τρόπος για να χάσετε βάρος σε μόλις 1 μήνα. Αλλά πρέπει να τρώτε κυρίως αυγά και εσπεριδοειδή, γιατί εάν δεν είστε λάτρης των αυγών ή είστε αλλεργικοί σε αυτά, χρειάζεστε ένα πιο κατάλληλη δίαιτα για τον εαυτό σας Βρείτε.
θεραπευτική νηστεία
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μην τρώτε. Όμως, παρά το γεγονός ότι η νηστεία χρησιμοποιείται συχνά στην ιατρική για ιατρικούς σκοπούς, οι διατροφολόγοι είναι μάλλον δύσπιστοι ως προς αυτό. Το θέμα είναι ότι με την πλήρη διακοπή της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών, ο οργανισμός βιώνει τεράστιο άγχος και μόλις επιστρέψεις στη συνήθη διατροφή σου, όλη η ενέργεια από το φαγητό μετατρέπεται σε υποδόριο λίπος με διπλό ενθουσιασμό.
Επιπλέον, η πλήρης αποχή από το φαγητό είναι ένα δύσκολο εγχείρημα που μπορούν να κατακτήσουν μόνο άτομα με πολύ σταθερό ψυχισμό. Παρόμοιες διαδικασίες πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη γιατρού, δίνουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται γρήγορα.
- βελτιώνει το μεταβολισμό στο σώμα.
- Οι εκδηλώσεις αλλεργιών εξαφανίζονται.
- ύφεση εμφανίζεται με παγκρεατίτιδα.
- το χρώμα του δέρματος βελτιώνεται.
- ο γενικός τόνος του σώματος αυξάνεται.
Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής νηστείας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2, 5 λίτρα μη ανθρακούχο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης και θα συμβάλει στον ενεργό καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες.
Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να στραφείτε σε φυτικές τροφές και να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα δύσκολα εύπεπτα πιάτα. Η έξοδος από τη νηστεία πρέπει επίσης να είναι σταδιακή - είναι απαραίτητο να εισάγετε αμέσως χυμούς στη διατροφή και να τους πίνετε σε μικρές γουλιές κάθε λίγες ώρες. Μετά από αυτό, μπορείτε να εισαγάγετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και ξινόγαλα, και μόνο μετά από αυτό - φρέσκα λαχανικά και βότανα.
αθλήματα για απώλεια βάρους
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι απώλειας βάρους μέσω της σωματικής δραστηριότητας για τους άνδρες και για τις γυναίκες. Ωστόσο, έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: την κανονικότητα των μαθημάτων. Εάν όχι μόνο θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά θέλετε επίσης να φαίνεστε ελκυστικοί μετά την απώλεια βάρους, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε τα αθλήματα που σας αρέσουν περισσότερο.
Τι προωθεί λοιπόν την απώλεια βάρους;
- τρέξιμο. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους, διεγείρει το μεταβολισμό, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και τον κορεσμό όλων των κυττάρων με οξυγόνο, ενισχύει τους μύες και τις αρθρώσεις. Οι κριτικές εκπαιδευτών και γιατρών λένε ότι η καρδιολογική εκπαίδευση βοηθά στην αντιμετώπιση ακόμη και των πιο δύσκολων εργασιών στην απώλεια βάρους.
- καταλήψεις. Απλώς ένας απαραίτητος και ασφαλής τρόπος για να αδυνατίσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος και της λέμφου, συμβάλλοντας όχι μόνο στην καύση λίπους αλλά και στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Θυμηθείτε επίσης ότι μόλις 50 squats την ημέρα θα σας βοηθήσουν να κάνετε τους γλουτούς σας ελαστικούς και χαριτωμένα σε ένα μήνα.
- Σανίδα. Στατική άσκηση που λειτουργεί σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Για να καταλάβετε πώς να το κάνετε σωστά, πρέπει να αξιολογήσετε πραγματικά τη φυσική σας κατάσταση. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, σηκωθείτε με τα χέρια τεντωμένα, αγγίζοντας το πάτωμα μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε αμέσως, στηρίξτε όχι στις παλάμες σας, αλλά στους πήχεις σας. Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι ίσιο, πρέπει να στέκεστε στη μπάρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ τονώνετε τους μυς.
- Περιστροφή του χούλα χουπ. Το χούλα χουπ, ή τσέρκι, συγκαταλέγεται στους TOP 10 τρόπους για να χάσετε βάρος στη μέση. Για να κάνετε την κοιλιά και τα πλευρά πιο ελκυστικά, πρέπει να περιστρέψετε το τσέρκι όσο το δυνατόν περισσότερο, ξεκινώντας με 30 λεπτά την ημέρα. Για όσους θέλουν το λίπος να φύγει πιο γρήγορα, υπάρχουν ειδικά χούλα χουπ με μπάλες μασάζ που λειτουργούν αποτελεσματικά σε προβληματικές περιοχές. Τις πρώτες μέρες πονάει όλη η περιοχή της μέσης και εμφανίζονται μώλωπες. Μην φύγετε από την τάξη, περιμένετε αυτή τη στιγμή να προσαρμοστεί το σώμα και θα δείτε πόσο γρήγορα αρχίζει να αλλάζει.
- Καταλληλότητα. Όταν εξετάζετε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος στο σπίτι, η φυσική κατάσταση δεν μπορεί να αγνοηθεί. Η έντονη σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση λίπους και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Ωστόσο, ο ρυθμός προπόνησης δεν είναι κατάλληλος για όλους τους αθλητές, καθώς είναι πολύ δύσκολος. Εάν μετά από μερικές συνεδρίες δεν αισθάνεστε ότι το σώμα έχει συνηθίσει τα φορτία, βρείτε ένα άθλημα που σας ταιριάζει.
Τελικά
Αν ψάχνετε τρόπους για να χάσετε βάρος για τους τεμπέληδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα νέα μοντέρνα συμπληρώματα διατροφής που προωθούνται τόσο έντονα στο διαδίκτυο και στα μέσα ενημέρωσης. Ωστόσο, να θυμάστε ότι μπορεί να μην σας αρέσουν τα αποτελέσματα μιας τέτοιας απώλειας βάρους.
Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να επιλέξετε την πιο κατάλληλη δίαιτα για τον εαυτό σας ή να την προετοιμάσετε μόνοι σας από πιάτα με λίγες θερμίδες.
Να θυμάστε επίσης ότι η διαμόρφωση σώματος δεν μπορεί να γίνει χωρίς αθλητισμό, πρέπει να υπάρχει στο προσωπικό σας πρόγραμμα. Μια ολοκληρωμένη και ικανή προσέγγιση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα περιττά κιλά.