Κάθε δίαιτα έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Για το λόγο αυτό, οι Ευρωπαίοι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια ιδανική δίαιτα - ένα ιδανικό διατροφικό μενού που βοηθά στην απώλεια του περιττού βάρους και είναι κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους.
Η ιδανική δίαιτα είναι ότι παρέχει μια λίστα με επιτρεπόμενα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν ανάλογα με τη γεύση. Μια ιδανική δίαιτα όχι μόνο βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, αλλά και αναζωογονεί το σώμα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Με μια ιδανική διατροφή, οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν τα αγαπημένα τους φαγητά, κάτι που είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με ιατρικές συστάσεις, η ιδανική δίαιτα είναι κατάλληλη τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Η διατροφή τους συνήθως απευθύνεται ακόμη και σε όσους δεν τους αρέσουν οι δίαιτες ή οι διατροφικοί περιορισμοί. Η ιδανική δίαιτα θα ικανοποιήσει και τους πιο ιδιότροπους χαμένους.
Θα πρέπει να τηρείτε την ιδανική δίαιτα για δύο εβδομάδες. Σε αυτό το διάστημα θα χάσετε πέντε κιλά περιττού βάρους.
Ιδανικές διατροφικές συστάσεις
Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού και το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Λίστα προϊόντων σε μια ιδανική δίαιτα για κάθε μέρα:
- 300 γραμμάρια φρούτων (απαιτούνται εσπεριδοειδή και μήλα).
- 100-200 γραμμάρια προϊόντων σόγιας.
- 400 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας λαχανικών.
- 300 γραμμάρια βρώσιμα ψάρια.
- 300 γραμμάρια χυλό ή ψωμί (της επιλογής σας).
- 200 γραμμάρια γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- σκόρδο και κρεμμύδια?
- 3-5 κομμάτια καρύδια?
- 3-5 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα το καθένα.
Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να κεράστε τον εαυτό σας με 200 γραμμάρια μπανάνες και σταφύλια, άπαχο βοδινό κρέας, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί και μερικές φορές ένα κομμάτι κέικ.
Αρκετές φορές την εβδομάδα επιτρέπεται να τρώτε συνοδευτικά που περιέχουν υδατάνθρακες: 100 γραμμάρια πατάτες ή ζυμαρικά.
Με μια ιδανική δίαιτα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 50 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας ή μέλι δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Δείγμα μενού για ιδανική δίαιτα
Πρώτη μέρα:
- Πρωινό: 200 γραμμάρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με καρύδια και αποξηραμένα φρούτα.
- Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό ψάρι, 200 γραμμάρια σούπα λαχανικών, 200 γραμμάρια σαλάτα αγγουριού και ντομάτας, 100 γραμμάρια βραστό ρύζι, μια φέτα ψωμί.
- Απογευματινό σνακ: μήλο ή πορτοκάλι.
- Δείπνο: δύο μανταρίνια ή ένα πορτοκάλι, 200 γραμμάρια cheesecake από τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών.
Δεύτερη μέρα:
- Πρωινό: καφές με γάλα ή κακάο χωρίς ζάχαρη, 200 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου με γάλα ή 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψαρόσουπα, 200 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου σε σαλάτα με λαχανικά, ντυμένη με ελαιόλαδο, τσάι από βότανα με μέλι.
- Απογευματινό σνακ: δύο ή τρία μανταρίνια.
- Βραδινό: 100 χιλιοστόλιτρα φρέσκος χυμός μήλου, 100 γραμμάρια ρύζι, 200 γραμμάρια βραστό ψάρι.
Τρίτη μέρα:
- Πρωινό: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, πορτοκάλι και μήλο, 200 γραμμάρια γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια ρύζι στον ατμό με λαχανικά, 200 γραμμάρια σούπα λαχανικών, 100 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 200 γραμμάρια σαλάτα ντομάτας και μυρωδικών, ντυμένη με ελαιόλαδο.
- Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- Βραδινό: 200 γραμμάρια χυλό φαγόπυρου, 200 γραμμάρια βραστά λαχανικά, 100 γραμμάρια ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, πορτοκάλι ή μήλο.
Τέταρτη μέρα της ιδανικής δίαιτας:
- Πρωινό: φρέσκα πορτοκάλια, 200 γραμμάρια τυρί cottage με αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες.
- Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψαρόσουπα, 200 γραμμάρια φιλέτο κουνελιού βραστό, 100 γραμμάρια σαλάτα με φρέσκα αγγούρια, βότανα, πιπεριές και τυρί, καρυκευμένα με ελαιόλαδο, πράσινο ή τσάι από βότανα με μέλι.
- Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια φρουτοσαλάτας.
- Βραδινό: 100 γραμμάρια γιαούρτι, 200 γραμμάρια βραστό λάχανο με λαχανικά, αχλάδι ή μήλο.
Πέμπτη μέρα:
- Πρωινό: 2 ξηρά μπισκότα, 200 γραμμάρια γιαούρτι με φρούτα.
- Μεσημεριανό: μια φέτα μαύρο ψωμί, 200 γραμμάρια κανονικό ή πράσινο μπορς, 200 γραμμάρια ελληνική σαλάτα από ντομάτες, τυρί, βότανα, κρεμμύδια και πιπεριές, ντυμένη με ελαιόλαδο.
- Απογευματινό σνακ: 200 γραμμάρια ανανά ή γκρέιπφρουτ.
- Βραδινό: 2 βραστά αυγά, 100 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτα λαχανικών, 100 γραμμάρια κεφίρ.