Για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η απώλεια βάρους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα πρέπει να συνοδεύεται από μια ικανή προσέγγιση. Η εκτεταμένη νηστεία οδηγεί στο γεγονός ότι το βάρος αποκαθίσταται μετά από μια εβδομάδα και η κατάσταση του σώματος επιδεινώνεται. Πρέπει να θυμάστε να ακολουθείτε διατροφικούς περιορισμούς μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας express για να διατηρήσετε το απαιτούμενο βάρος.
Επιλογή μεθόδου
Για να έχει νόημα μια ξαφνική απώλεια περιττών κιλών, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που είναι ιδανική για τον οργανισμό και δεν αντιπροσωπεύει μια επώδυνη διαδικασία στο σύνολό της. Τα ποσοστά απώλειας βάρους θα πρέπει να καταγράφονται και να διατηρούνται στο μέλλον. Το διάστημα μιας εβδομάδας είναι αρκετά σύντομο και το πρόβλημα της απώλειας 5 κιλών μπορεί να λυθεί ριζικά μόνο με την αλλαγή της καθημερινής διατροφής, κάτι που συνεπάγεται απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Άλλες λογικές αποφάσεις – άσκηση, ομαλοποίηση της καθημερινής ζωής κ.λπ. – δεν θα έχουν χρόνο να τεθούν σε ισχύ. Μπορούν να εξεταστούν στο μέλλον για να διατηρήσουν το επιτευχθέν εβδομαδιαίο αποτέλεσμα ή να συνεχίσουν την απώλεια βάρους, τη διόρθωση της σιλουέτας και την αύξηση του μυϊκού τόνου. Το αποτέλεσμά σας είναι περίπου 3-5 κιλά το μήνα.
Φαγητό
Το πρωί, με άδειο στομάχι, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό ζεστό νερό ή χυμό μήλου ή ένα ρόφημα με ξύδι που αποτελείται από 200 ml νερό και μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό - μια μικρή ποσότητα χυλού παρέχει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται για όλη την ημέρα.
Το μεσημεριανό πρέπει να περιλαμβάνει ένα πιάτο με λαχανικά και όχι τηγανητό, αλλά βραστό κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, κατά προτίμηση στήθος). Το βράδυ - ελαφρύ φαγητό, για παράδειγμα σαλάτα λαχανικών, ψάρι στον ατμό, τυρί cottage, 200 ml κεφίρ ή γιαούρτι. Θα είναι δύσκολο να τηρήσετε τη νέα δίαιτα, αλλά αν το αίσθημα της πείνας γίνει πιο δυνατό, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα σνακ που αποτελείται αποκλειστικά από λαχανικά.
Αυτό το είδος διατροφής παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα στοιχεία και τον ωθεί να αξιοποιήσει το συσσωρευμένο λίπος, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Βασικοί κανόνες διατροφής:
- Πίνετε 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
- Τρώτε 3-5 φορές την ημέρα, προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά και να μην μένετε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Καταναλώστε έως και 200-350 γραμμάρια φαγητού τη φορά και προσπαθήστε να μην προσθέτετε πολύ αλάτι στο φαγητό σας για περίπου 30-40 ημέρες, ιδανικά αποφύγετε το αλάτι.
- Αποκλείστε τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
- Αποφύγετε τη ζάχαρη, αντικαταστήστε την με μέλι.
- Αποφύγετε την κατανάλωση προϊόντων από αλεύρι σίτου (ζυμαρικά, φιδέ) και φρεσκοψημένο ψωμί. Εμποδίζουν το σώμα να χάσει τα περιττά κιλά.
- Αποφύγετε τη λιπαρή μαγιονέζα, τις σάλτσες και τα dressings. Αυτό προσφέρει έναν υπέροχο τρόπο για να μειώσετε τον όγκο στα πόδια.
- Αποφύγετε βότανα και μπαχαρικά που τονώνουν την όρεξη: σκόρδο, πιπέρι, χρένο και άλλα. Οδηγούν σε αύξηση της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται, κάτι που είναι απαράδεκτο κατά την απώλεια βάρους.
- Αποφύγετε τα φρούτα το απόγευμα.
- Αφαιρέστε το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Όπου υπάρχει αλκοόλ, εμφανίζονται αυτόματα τροφές με πολλές θερμίδες - ο χειρότερος εχθρός της απώλειας βάρους.
- Δοκιμάστε να τρώτε φαγητό από μικρά πιάτα. Αυτή η απλή ψυχολογική προσέγγιση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική και να βοηθήσει να ξεγελάσει τον εγκέφαλο και το στομάχι.
- Τρώτε αργά και μασάτε καλά την τροφή. Αυτό πρέπει να γίνεται στην κουζίνα ή στην τραπεζαρία και όχι πίσω από την τηλεόραση ή ένα βιβλίο. Αυτό διευκολύνει τον έλεγχο της ποσότητας του φαγητού και βελτιώνει τη γεύση των πιάτων.
Φυσική δραστηριότητα
Το φορτίο στο σώμα επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την προετοιμασία, τις προτιμήσεις και τις δυνατότητες. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια απλή πρωινή προθέρμανση ή μια βόλτα, προπόνηση ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο ή μια επίσκεψη στην πισίνα.
Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ένταση και η διάρκεια δεν πρέπει να είναι μέγιστη. Δεν χρειάζεται να εξαντλήσετε το σώμα, το οποίο είναι ήδη σε στρες λόγω της αλλαγής στη διατροφή και τον ρυθμό ζωής. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο και αρμοδιότητα:
- Οι ελαφριές πρωινές ασκήσεις, που γίνονται καλύτερα 60 λεπτά μετά το ξύπνημα, επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες.
- Εάν προτιμάτε την προπόνηση δύναμης, πρέπει να αναθεωρήσετε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα προπόνησης και να επικοινωνήσετε με έναν προσωπικό γυμναστή και να ρωτήσετε οπωσδήποτε για μια ειδική δίαιτα.
- Μια προπόνηση με βάρη 20 λεπτών ή ένα τρέξιμο 20 λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας για την ημέρα.
- Ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να ξεκουράζεστε για περίπου 6 έως 8 ώρες. Ο παρατεταμένος ύπνος ή η έλλειψη ύπνου επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τη νύχτα, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για να διασφαλίσει ότι όλα τα εσωτερικά συστήματα και όργανα λειτουργούν και, κατά συνέπεια, καταναλώνει θερμίδες. Ο σωστός ύπνος είναι άλλος ένας βοηθός στη θεραπεία σώματος.
Ξεκινήστε με απλές ασκήσεις στο σπίτι για να τεντώσετε και να τονώσετε τους μυς σας και να αναπτύξετε μια προσωπική ρουτίνα προπόνησης που αυξάνει την εφίδρωση. Τα τελευταία δέκα λεπτά προπόνησης θα πρέπει να είναι τα πιο δύσκολα (τις πρώτες μέρες της προπόνησης).
Πρόσθετες διαδικασίες και μέθοδοι
Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα (μείον 5 κιλά), κάθε μέσο είναι κατάλληλο, αλλά πρέπει να κάνετε τα πάντα με σύνεση και ορθολογικά ζυγίστε τα βήματα. Επιλέγοντας πρόσθετες διαδικασίες σε συνδυασμό με δίαιτα και σοβαρή σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να πετύχετε γρήγορα τον στόχο σας.
Ορισμένα από αυτά πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αυτό θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητά τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε «τυλίγματα», καλλυντικά σε μορφή κρέμες με διάφορα εφέ για να διορθώσετε τη σιλουέτα, μπορείτε να φορέσετε ειδικά ρούχα προπόνησης από ειδικά υλικά που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, έχουν θερμομονωτικές ιδιότητες και προάγουν τη διαδικασία λιπόλυσης. Μια καλή επιλογή θα ήταν επίσης να επισκεφθείτε ένα σαλόνι μασάζ, μια σάουνα και μια πισίνα.
Δίαιτες και συνταγές
Υπάρχουν τρεις βασικές επιλογές για το πώς να χάσετε έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι:
- Μονοδίαιτα. Πρόκειται για την κατανάλωση κυρίως ενός προϊόντος (ρύζι, κεφίρ, μήλα, φαγόπυρο, τυρί cottage).
- Λόγω σημαντικής μείωσης της πρόσληψης τροφής (δίαιτα πείνας).
- Ως αποτέλεσμα των δίαιτων με τα μεγαλύτερα αποτελέσματα (πρωτεΐνη). Κατάλληλο κυρίως για άνδρες.
Τέτοιες δίαιτες δεν συνιστώνται σε άτομα με αυξημένη κόπωση, γαστρεντερικές παθήσεις, αναιμία ή χρόνιες παθήσεις. Την άνοιξη, όταν το σώμα είναι εξασθενημένο, δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα.
Ενδεικτικό μενού με συνταγές για μονο δίαιτα:
- Με άδειο στομάχι: 200 ml ζεστό νερό με την προσθήκη φέτες λεμονιού και μια κουταλιά μέλι.
- Πρωινό: 1/3 χυλός, τσάι (χωρίς ζάχαρη) ή χυμός λαχανικών (παντζάρια, ντομάτα, κολοκύθα). Φροντίστε να μάθετε για την επίδραση των χυμών λαχανικών στον οργανισμό. Για παράδειγμα, ο χυμός από παντζάρια μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Δεν συνιστάται για νεφρική νόσο.
- Μεσημεριανό: 1/3 του χυλού που ετοιμάστηκε νωρίτερα.
- Δείπνο: υπολειπόμενη ποσότητα μούσλι.
Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δίαιτας μπορείτε να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς περιορισμούς, μόνο χωρίς ζάχαρη. Από τα υγρά ευνοεί την απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του σώματος και είναι πολύ χρήσιμο.
Η κολοκύθα βοηθά αποτελεσματικά ακόμη και τεμπέληδες να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα αποκαθιστά τον οργανισμό. Η κολοκύθα συνιστάται να καταναλώνεται σε συνδυασμό με λαχανικά ή χωριστά σε οποιαδήποτε αποδεκτή μορφή (σε μορφή χυλού ή στο φούρνο). Παρασκευάζεται πολύ απλά. Είναι απαραίτητο να κόψετε την κολοκύθα σε μικρούς κύβους, να προσθέσετε νερό και να σιγομαγειρέψετε μέχρι να μισοψηθεί, περίπου 30 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ρύζι ή πλιγούρι και συνεχίστε να σιγοβράζετε για άλλη μισή ώρα. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι στον έτοιμο χυλό, αλλά προσπαθήστε να μην προσθέσετε αλάτι.
Η χρήση χολερετικών φυτικών σκευασμάτων με βάση το αθάνατο, την πικραλίδα και το βολοντοσούμι επιτρέπει στο σώμα να διασπά γρήγορα τα λίπη και ως εκ τούτου να χάσει βάρος. Το λίπος καίγεται και δεν συσσωρεύεται σε προβληματικές περιοχές. Τέτοια ποτά δεν πρέπει να καταναλώνονται από άτομα που πάσχουν από παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα ή λειτουργικές παθήσεις του εντέρου.
Για να καθαρίσετε αποτελεσματικά το σώμα ενώ χάνετε βάρος, είναι λογικό να παίρνετε χυμό λάχανου. Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και αποτρέπει τη συσσώρευση λιπών από τους υδατάνθρακες. Συνιστάται να πίνετε έως και 2-3 ποτήρια αυτού του χυμού την ημέρα το πρωί με άδειο στομάχι και στη συνέχεια μία ώρα πριν από τα γεύματα. Είναι χρήσιμο να το πίνετε με χυμό καρότου ή παντζαριού.
Δίαιτα κεφίρ
Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε γρήγορα 5 κιλά στο σπίτι είναι η δίαιτα κεφίρ. Είναι κατάλληλο για σχετικά υγιή και δυνατά άτομα. Όχι μόνο σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά και εκατοστά στο στομάχι και σε άλλες προβληματικές περιοχές, αλλά καθαρίζει επίσης αρκετά καλά το σώμα από τις τοξίνες.
Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι είναι βραχύβια και πολύ απλή - δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά προϊόντα ή να καταλήξετε σε δίαιτα. Η ουσία της δίαιτας είναι ότι πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ καθημερινά. Μπορείτε να φάτε τροφές όπως μήλα, πορτοκάλια, φαγόπυρο και μαγειρεμένα στήθη κοτόπουλου. Χρειάζεται μόνο να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη δίαιτα για τρεις ημέρες. Πίνετε 1,5 λίτρο νερό κάθε μέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Δίαιτα φαγόπυρου
Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φάτε φαγόπυρο παρασκευασμένο με ειδικό τρόπο για μια εβδομάδα:
- Το βράδυ, ρίξτε δύο ποτήρια βραστό νερό πάνω από ένα ποτήρι δημητριακά (αυτό μπορεί να γίνει και σε θερμός).
- Την επόμενη μέρα, φάτε χωρίς μπαχαρικά και σούπες και πιείτε κεφίρ ή πράσινο τσάι.
Το κεφίρ επιτρέπεται να πίνει όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα. Η διάρκεια της δίαιτας είναι μία εβδομάδα. Η κατανάλωση φρούτων και μαύρου τσαγιού χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται αλλά δεν συνιστάται.
Μην ξεχνάτε ότι όταν χάνετε βάρος, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα στις γυναίκες να παίρνουν συμπληρώματα βιταμινών για να μην στερείτε από το σώμα σας χρήσιμες ουσίες.
Οι ειδικοί συνιστούν να μην αγοράζετε ποτέ άγνωστα χάπια αδυνατίσματος στα φαρμακεία, στο Διαδίκτυο ή κατόπιν συμβουλών αμφίβολων συμβούλων. Αυτά τα φάρμακα βασίζονται σε ένα κοινό καθαρτικό και η συχνή χρήση τέτοιων φαρμάκων μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα, να οδηγήσει σε αφυδάτωση, γαστρεντερική δυσφορία ή εμφάνιση διαφόρων ασθενειών.
Προσοχή
Αν περιηγηθείτε στα βάθη του Διαδικτύου, συναντάτε συχνά υλικά σχετικά με το θέμα της εξπρές απώλεια βάρους κατά την προετοιμασία για το καλοκαίρι. Επιπλέον, πολλοί από αυτούς προτείνουν πολύ τρομακτικές μεθόδους που αργά ή γρήγορα μπορεί να έχουν ολέθριες συνέπειες. Αυτές μπορεί να είναι συστάσεις για άρνηση τροφής, εξάντληση του σώματος και ακόμη και συνωμοσίες.
Μία από τις πιο γελοίες μεθόδους είναι η τελευταία. Συνιστάται τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος να λένε ορισμένες λέξεις στην τουαλέτα μία φορά την ημέρα, τότε το βάρος θα φύγει γρήγορα. Το μόνο θετικό στοιχείο θα είναι η βελτίωση της διάθεσης των γύρω σας.
Υπάρχουν όμως και πιο επικίνδυνοι τρόποι που προκαλούν ζημιές. Πολλές πηγές συνιστούν την απώλεια βάρους με λεμονάδα. Το γεγονός είναι ότι η λεμονάδα εξουδετερώνει την οξύτητα του στομάχου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παθολογίες. Όσο για τη χρήση σόδας ως μπάνιο, μπορείτε να το κάνετε σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά μάλλον δεν θα σας βοηθήσει.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μια τέτοια επιταχυνόμενη απώλεια βάρους αντενδείκνυται αυστηρά για παιδιά και εφήβους. Οποιαδήποτε δίαιτα σε αυτή την ηλικία πρέπει να συνταγογραφείται μόνο από γιατρό και να γίνεται υπό την επίβλεψή του.