Το όνειρο της απώλειας βάρους για μια εβδομάδα δεν είναι πλέον όνειρο, αλλά γίνεται αγαπημένος στόχος καθώς πλησιάζει το καλοκαίρι.
Όταν μια γυναίκα συνειδητοποιεί ότι σύντομα θα πρέπει να βγάλει τα ρούχα της και να δείξει στον κόσμο την ατελή σιλουέτα της, είναι επείγον να απαλλαγεί από αυτά τα περιττά κιλά. Και τότε τίθεται το ερώτημα: πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα;
Πολλοί θα σκεφτούν ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Αυτό δεν είναι αλήθεια. Η γρήγορη απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: ηλικία, μεταβολικές διεργασίες και, κυρίως, επιθυμία και θέληση. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι πρέπει να κάνουμε για να χάσουμε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Μια ριζική μέθοδος για την απώλεια βάρους
Με απλή νηστεία μπορείς να χάσεις 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Είναι αλήθεια ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά μόνο για όσους έχουν υγιές σώμα και δυνατό μυαλό. Γιατί δεν μπορούν όλοι να καταφέρουν να μην φάνε για 7 ημέρες. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αντέξουν μια μέρα νηστείας και μετά καταρρέουν το βράδυ. Αν όμως η επιθυμία να χάσετε γρήγορα κιλά είναι πολύ μεγάλη και είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, μπορείτε να το δοκιμάσετε. Είναι αλήθεια ότι αυτή η μέθοδος έχει ένα πολύ σημαντικό ΑΛΛΑ. Δεν συνιστάται η χρήση αυτής της μεθόδου εάν ο στόχος της απώλειας βάρους είναι ένας γάμος, τα γενέθλια ή άλλο γεγονός. Γιατί μετά από μια εβδομάδα νηστείας, το σώμα χρειάζεται ακόμα να συνέλθει, να συνηθίσει το φαγητό και να θυμηθεί πώς να το χωνέψει. Και σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπεται να βγείτε έξω και να φάτε χορτάτοι, πόσο μάλλον να πιείτε αλκοόλ. Δεδομένου ότι το στομάχι μπορεί να μην είναι σε θέση να αντέξει ένα τέτοιο φορτίο, μπορεί να εμφανιστεί έντονος πόνος και σοβαρές ασθένειες. Εάν έχετε πολύ χρόνο, μπορείτε να ρισκάρετε και να δοκιμάσετε μια τόσο ακραία δίαιτα. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας απώλειας βάρους, μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό χωρίς αέριο. Παρεμπιπτόντως, μια τέτοια δίαιτα αντενδείκνυται για άτομα με καρδιακές παθήσεις και φλεγμονή του στομάχου.
Υγρή δίαιτα
Αν θέλετε να χάσετε βάρος αλλά δεν θέλετε να λιμοκτονήσετε, μπορείτε να καταφύγετε στην παρακάτω δίαιτα. Δεν είναι τόσο δύσκολο, αλλά πρέπει ακόμα να υποφέρεις για μια εβδομάδα. Ωστόσο, αν πιστεύετε στις κριτικές, τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά μέσα σε λίγες μέρες. Ωστόσο, έχει μια προειδοποίηση: δεν πρέπει να φεύγετε από το σπίτι κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, καθώς συχνά θα πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα. Η αρχή αυτής της δίαιτας είναι η εξής: πρέπει να αλλάζετε τη διατροφή σας όλη την εβδομάδα. Μπορείτε να καταναλώνετε τροφές με λίγες θερμίδες μόνο σε υγρή μορφή.
Αυτά είναι τα πιάτα που πρέπει να είναι στο τραπέζι αυτή την εβδομάδα:
- Αφέψημα βρώμης. Παρασκευάζεται ως εξής: ρίξτε 1 λίτρο βραστό νερό πάνω από μισό ποτήρι πλιγούρι και μαγειρέψτε για όχι περισσότερο από 1 λεπτό. Στη συνέχεια, στραγγίστε και πιείτε το αφέψημα το πρωί αντί για πρωινό.
- Γάλα 2% λιπαρά, όχι περισσότερο.
- Φρεσκοστυμμένοι χυμοί από λαχανικά και φρούτα. Για καλύτερη απορρόφηση, δεν συνιστάται η αραίωση με νερό.
- Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
- Αφεψήματα από λαχανικά και κρέας. Χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή αλατιού. Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση κομπόστες χωρίς ζάχαρη.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε αυτά τα αφεψήματα σε μικρές μερίδες. Για να λάβει ο οργανισμός όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία, πρέπει να καταναλώνονται αφεψήματα και ροφήματα και στα 5 σημεία. Μπορείτε επίσης να πιείτε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη ή κρέμα. Πρέπει να θυμόμαστε να ελέγχουμε την ποσότητα των υγρών που πίνουμε. Δεν πρέπει να ξεπερνά τα 3 λίτρα. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε αυτή τη δίαιτα σταδιακά. Την πρώτη μέρα πρέπει να τρώτε μόνο βραστά λαχανικά, τη δεύτερη χυλό με νερό και ωμά λαχανικά και την τρίτη επιτρέπεται να φάτε ένα πλήρες γεύμα, αλλά δεν πρέπει να τρώτε ψωμί και λιπαρά τρόφιμα. Εάν ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα για 7 ημέρες, είναι σίγουρο ότι θα χάσετε τουλάχιστον 7 κιλά.
Αυτές ήταν ακραίες δίαιτες που λίγοι μπορούσαν να κάνουν. Υπάρχουν όμως τρόποι να χάσεις 7 κιλά σε μια εβδομάδα και σου προκαλούν τόση ταλαιπωρία. Ας δούμε κάθε μέθοδο ξεχωριστά.
Πώς να χάσετε 7 κιλά στο σπίτι
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας. Εάν τρώτε ανθυγιεινό φαγητό, δεν θα ονειρευτείτε καν ότι θα χάσετε βάρος, έστω και αργά. Επομένως, ο πρώτος κανόνας της γρήγορης απώλειας βάρους είναι μια ισορροπημένη διατροφή. Αν θέλετε να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, θα πρέπει πρώτα από όλα να αποφύγετε την κατανάλωση αρτοσκευασμάτων, λιπαρών τροφών και γλυκών. Επίσης, συνιστάται να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. αλλά να τρώτε κυρίως το πρώτο μισό της ημέρας. Ταυτόχρονα μοιράζετε το φαγητό σε μικρές μερίδες. Είναι καλύτερα να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Πρέπει επίσης να αυστηροποιήσετε τη διατροφή σας. Φυσικά, η ιδανική επιλογή, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι να σταματήσετε να τρώτε εντελώς, αλλά έχουμε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι για όλους. Επομένως, είναι ακόμα απαραίτητο να φάτε. Ωστόσο, τρώτε μόνο τρόφιμα των οποίων η ενεργειακή αξία είναι μικρότερη από 90 kcal ανά 100 γραμμάρια.
Η συνολική πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 500.
Με μια τέτοια δίαιτα, το σώμα αισθάνεται λίγο-πολύ υποφερτό γιατί το στομάχι είναι πάντα γεμάτο με τροφή και επομένως η δύναμη και η ενέργεια υπάρχουν στο σώμα. Με μια τέτοια δίαιτα, το σωματικό βάρος μειώνεται γρήγορα επειδή το σώμα δεν έχει αρκετά θρεπτικά συστατικά διαθέσιμα. Ακολουθεί μια λίστα με το τι πρέπει να περιλαμβάνει η δίαιτα για αυτές τις 7 ημέρες: ωμά λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, μανιτάρια, θαλασσινά,
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι, βότανα και μπαχαρικά σε μικρές ποσότητες. Δεν επιτρέπεται να τρώτε ζάχαρη, να πίνετε γλυκά ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένους χυμούς, μόνο νερό, τσάι ή καφέ. Πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κανονικό νερό χωρίς αέριο. Το νερό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και επίσης να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του σώματος. Εάν η πείνα είναι αφόρητη, μπορείτε να φάτε 1 κουταλάκι του γλυκού πίτουρο βρώμης ή σιταριού. Ταυτόχρονα τα ξεπλένουμε με νερό.
Χάστε 7 κιλά σε μια εβδομάδα με άσκηση
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, η δίαιτα και η επιθυμία δεν αρκούν. Τα 7 κιλά είναι μια αρκετά εντυπωσιακή ποσότητα λίπους που πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν ούτε σε 1-2 μήνες. Αν λοιπόν είναι θέμα αρχής η επίτευξη αυτού του στόχου, πρέπει να δουλέψεις σκληρά και να ιδρώσεις πολύ. Η σωματική άσκηση είναι το 50% της επιτυχίας, άρα πρέπει να την κάνεις. Ακόμα κι αν η εργασία σας περιλαμβάνει σοβαρή σωματική δραστηριότητα, αυτό δεν αρκεί. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να κάνετε επιπλέον σωματική δραστηριότητα και να το κάνετε ενεργά.
Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα, να ξεκινήσετε το τζόκινγκ το πρωί και το βράδυ και να κυριαρχήσετε στο ποδήλατο. Δεν πρέπει να κάθεστε στο σπίτι, πρέπει να κινείστε συνεχώς. Πρέπει να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια σε μια εβδομάδα. Εάν έχετε χάσει εντελώς τη δύναμή σας, μπορείτε απλά να περιοριστείτε σε μια βόλτα στον καθαρό αέρα ή σε ελαφριές ασκήσεις χωρίς δύναμη. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το σώμα έχει αρκετή ενέργεια για να πετύχει τον στόχο του. Δεν με πιστεύεις; Αγγίξτε τα πλευρά και το στομάχι σας.
Όσο το λίπος είναι προσκολλημένο, σίγουρα δεν θα πεθάνετε από κούραση και υποσιτισμό. Σε 7 ημέρες πρέπει να προσπαθήσετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σώμα σας, ώστε το σώμα να αρχίσει να αντλεί ενέργεια και δύναμη από το μισητό λίπος. Εάν ξαπλώσετε στον καναπέ με άδειο στομάχι, το αποτέλεσμα θα είναι αναποτελεσματικό. Τα λίπη δεν εξαφανίζονται από μόνα τους. Εάν η δύναμή σας εξαντλείται, μπορείτε να πιείτε ένα ενεργειακό ποτό ή καφέ - αυτό θα σας δώσει δύναμη και ζωντάνια, τουλάχιστον για τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν αυτό δεν φέρει αποτελέσματα, πρέπει να ασκηθείτε για να ξεπεράσετε την κούραση. Πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχει ένας στόχος και πρέπει να εργαστούμε προς αυτόν ό,τι κι αν γίνει. Αν δεν έχεις τη δύναμη να τρέξεις, περπάτα. Αν δεν έχεις τη δύναμη να περπατήσεις, σύρσου. Με μια λέξη: ξοδέψτε όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια και μην κάθεστε ήσυχοι.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα
Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν σωματικά να κάνουν δίαιτα. Ακόμη και οι ήπιες δίαιτες τους προκαλούν πανικό. Σε αυτή την περίπτωση, τα σύγχρονα φάρμακα για την απώλεια βάρους έρχονται στη διάσωση. Έχουν σχεδιαστεί για να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Και λειτουργούν με βάση την αρχή της απελευθέρωσης ενέργειας. Η λήψη τους αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων ανά μονάδα χρόνου, ενώ παρέχει στον οργανισμό αρκετή ενέργεια που χρειάζεται για εντατική σωματική δραστηριότητα.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, συνιστάται η λήψη διεγερτικών φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής. Πριν πάρετε αυτά τα φάρμακα, συνιστάται να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες. Η πιθανότητα παρενεργειών είναι υψηλή καθώς το σώμα εξαντλείται από δίαιτες και σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας και να επιλέξετε το καλύτερο φάρμακο για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.
Απώλεια βάρους αφαιρώντας το υπερβολικό υγρό από το σώμα
Σήμερα, τα φάρμακα προωθούνται ενεργά, οι κατασκευαστές των οποίων ισχυρίζονται ότι οι ουσίες αυτού του φαρμάκου δεν διασπούν τα λίπη, αλλά απομακρύνουν το "υπερβάλλον" υγρό από το σώμα. Προφανώς υπάρχει περίσσεια υγρού στο σώμα μας, γι 'αυτό ένα άτομο δεν μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα. Αυτό είναι ψέμα. Ωστόσο, εάν υπάρχει ανάγκη να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, απαιτούνται διουρητικά. Δεν πρέπει να παίρνετε ισχυρά φάρμακα. Μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με κανονικό, φθηνό διουρητικό τσάι. Δεν συνιστάται η λήψη διουρητικών στην αρχή της δίαιτας, καθώς αυτό δεν θα έχει ως αποτέλεσμα την αποβολή περισσότερων υγρών από τον οργανισμό από όσο χρειάζεται. Επομένως, είναι καλύτερο να συναντηθούμε στις 6-7. Απευθυνθείτε σε μια τέτοια θεραπεία την ημέρα της απώλειας βάρους. Αυτό επιβαρύνει λιγότερο το σώμα.
Αφαιρέστε τα περιττά κόπρανα
Όταν καθαρίζετε το γαστρεντερικό σωλήνα, το σώμα γίνεται λίγο πιο ελαφρύ. Είναι αδύνατο να φανταστούμε πόσα κόπρανα συσσωρεύονται στα έντερά μας. Φυσικά, δεν υπάρχει λίπος εκεί, αλλά όταν τα έντερα είναι φραγμένα με κόπρανα, το στομάχι φαίνεται οπτικά μεγάλο και στρογγυλό. Και η ζυγαριά δίνει μερικούς αρκετά εντυπωσιακούς αριθμούς. Δεδομένου ότι δεν μπορούν να υπολογίσουν την ακριβή ποσότητα του υπερβολικού λίπους στο σώμα, δείχνουν ολόκληρο το σωματικό βάρος συμπεριλαμβανομένων όλων των περιεχομένων. Φυσικά, εάν κάνετε δίαιτα και τρώτε όχι περισσότερες από 500 kcal την ημέρα, τότε δεν θα υπάρχουν πολλά κόπρανα στα έντερα. Αν όμως ξεφορτωθείς αυτό που έχεις, μπορείς να χάσεις τουλάχιστον 2 κιλά. Είναι μικρό πράγμα, αλλά ωραίο. Για 6-7 ημέρες της δίαιτας μπορείτε να πάρετε ένα καθαρτικό, το κύριο πράγμα είναι να μην πάρετε ισχυρά φάρμακα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα φυτικό καθαρτικό. Μετά από τέτοια μέτρα, το βάρος θα μειωθεί αισθητά.
Από όλα τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι είναι πολύ πιθανό να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Υπάρχει μικρή πιθανότητα τα 7 κιλά να είναι περιττό λίπος, πιθανότατα είναι κόπρανα και περίσσεια υγρών. Η απώλεια λίπους δεν υπερβαίνει τα 3-4 κιλά. Φυσικά το αποτέλεσμα, αλλά πόσο δύσκολο ήταν να επιτευχθεί. Επομένως, είναι ακόμα καλύτερο να μην χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά να χάσετε βάρος σταδιακά. Καθώς προετοιμάζεστε για την εποχή των μαγιό, ξεκινήστε να διαμορφώνετε την όμορφη σιλουέτα σας την άνοιξη. Υπάρχει περισσότερος χρόνος για να απαλλαγείτε από την περίσσεια χωρίς να βλάψετε την υγεία.
Πώς να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα
Μόλις ρίξετε τα περιττά κιλά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν επανέλθουν στο τριπλάσιο. Μόλις επιτευχθεί το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα, είναι κουραστικό να αναθεωρήσετε προσεκτικά τη διατροφή και να βελτιστοποιήσετε τη φυσική δραστηριότητα. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί εάν σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας μετά την απώλεια βάρους, όλα επιστρέφουν και γίνεται πιο δύσκολο να χάσετε ξανά βάρος.
Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε.
- Μειώστε τις μερίδες που καταναλώνετε. Είναι καλύτερα να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Η μέση μερίδα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 350 γρ.
- Μην τρώτε αλεύρι, γλυκά, καπνιστά ή fast food. Συνιστάται η κατανάλωση πουλερικών, ψαριών και μοσχαριού. Επίσης, τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, βότανα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Πίνετε πολλά υγρά, αλλά μην τα ξεπλύνετε με φαγητό.
- Τρώτε μόνο ωμά λαχανικά ή φρέσκα φρούτα για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Η σωστή διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Φορτίζουν το σώμα με ενέργεια, δίνουν δύναμη, ζωντάνια και θρέφουν ολόκληρο το σώμα. Χωρίς αυτό, οι άνθρωποι γίνονται πιο αδύναμοι και αρχίζουν να γερνούν γρήγορα.
Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, μπορείτε να ασκηθείτε λιγότερο εντατικά από ό,τι κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Πρέπει όμως να περπατάτε τακτικά, μερικές φορές να τρέχετε, να ασκείστε το πρωί, να κολυμπήσετε, να κάνετε ποδήλατο, να κάνετε ντους αντίθεσης. Μπορείτε απλά να παίξετε ένα συγκεκριμένο άθλημα, για παράδειγμα βόλεϊ. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας τονισμένο και σε φόρμα. Με λίγα λόγια, πρέπει να φροντίζεις το σώμα που ονειρευόσουν τόσο καιρό.