Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν τη χρήση δίαιτων εξπρές για απώλεια βάρους. Η δραστική αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά, αλλά όχι για πολύ. Με αυτή τη μέθοδο, παρατηρούνται βλάβες, το περιττό βάρος επιστρέφει σε διπλάσιο μέγεθος. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει τους κύριους κανόνες για την απώλεια βάρους που θα βοηθήσουν να αλλάξετε τη σιλουέτα σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Από πού να ξεκινήσω;
Είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε βάρος χωρίς να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Το μεγαλύτερο ποσοστό προέρχεται από τα τρόφιμα. Επομένως, πρέπει να αναλύσετε το περιεχόμενο του ψυγείου και να απορρίψετε επιβλαβή προϊόντα. Δώστε προσοχή στη θερμιδική περιεκτικότητα του φαγητού, πρέπει να μειωθεί σε 1200 kcal.
Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους βασίζονται στον σωστό συνδυασμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Μην κόβετε εντελώς τα λίπη. Είναι απαραίτητα για την ορθολογική λειτουργία συστημάτων και οργάνων. Στο μενού, τα λίπη καταλαμβάνουν μόνο το 10%, οι πρωτεΐνες - 30%, οι υδατάνθρακες - 60%.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Τρώτε τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες.
Ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες για αποτελεσματική απώλεια βάρους:
- Αφαιρέστε τα αλμυρά, καπνιστά, τηγανητά, γλυκά και υπερβολικά πικάντικα πιάτα από το μενού.
- Για να βελτιώσετε την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, τρώτε συχνά αλλά σε μικρές μερίδες. Αυτό σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να διατηρήσετε το μέγεθος του στομάχου σας.
- Καταναλώστε πρωινά γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
- Φροντίστε να ακολουθείτε ποικίλη διατροφή για να μην προκαλέσετε κακοτοπιές.
- Απαγορεύεται το τηγάνισμα.
- Προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Πώς να χάσετε βάρος με σωστή διατροφή
Ποια είναι τα οφέλη της σωστής διατροφής; Οι διατροφολόγοι λένε ότι δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τελείως τα γλυκά και τα ψωμάκια. Αυτές οι τροφές πρέπει να περιορίζονται, για παράδειγμα να καταναλώνονται 1-2 φορές την εβδομάδα.
Κρατήστε τα γεύματά σας τακτικά και τρώτε σε μικρές μερίδες. Και οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους με PP θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε ιδανική κατάσταση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μια μικρή λίστα με σημαντικά σημεία:
- Φάτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι. Δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερα από 8 γεύματα την ημέρα.
- Επιλέξτε ποιοτικά προϊόντα και μαγειρέψτε μόνοι σας. Απαγορεύονται τα έτοιμα γεύματα και τα ανθρακούχα ποτά.
- Για να μειώσετε τις θερμίδες, προσθέστε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
- Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν ορισμένες βιταμίνες. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ποικίλο μενού.
- Χρησιμοποιήστε μια αργή κουζίνα ή διπλό λέβητα για να ετοιμάσετε τα πιάτα.
- Μην μαγειρεύετε πολύπλοκα πιάτα. Όσο πιο απλό είναι, τόσο καλύτερη είναι η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Αυτοί είναι οι κύριοι κανόνες για την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους. Θα ήθελα να σημειώσω ότι μεταξύ των κύριων γευμάτων πρέπει να περάσουν 2-3 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να τρώτε υγιεινές τροφές όπως μήλα, ροδάκινα, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Εύκολη μετάβαση στη σωστή διατροφή και χρήση ήπιων μεθόδων μαγειρέματος.
Χάστε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτα
Εάν δεν υπάρχει μεγάλη επιθυμία να αλλάξετε τη διατροφή σας, υπάρχει άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος. Οι ειδικοί συνιστούν να δίνετε προσοχή στην τακτική σωματική δραστηριότητα και στις αισθητικές επεμβάσεις. Πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πιο συχνά, να κάνετε περιτυλίξεις σώματος και μασάζ. Ας δούμε τους κύριους κανόνες για την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα:
- Μην παραλείπετε το πρωινό. Εκτός από δημητριακά, μπορείτε επίσης να φάτε ομελέτες, φρυγανιές και βραστά αυγά.
- Ορισμένα μπαχαρικά είναι φυσικοί καυστήρες λίπους. Στα κυρίως πιάτα προστίθενται χρένο, κανέλα, τζίντζερ και πιπέρι. Αυτά τα μπαχαρικά επιταχύνουν το μεταβολισμό και διεγείρουν την παραγωγή θερμότητας.
- Τρώτε φυτικές ίνες. Μειώνει την πείνα, διεγείρει τη λειτουργία του εντέρου, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα και προάγει την αποτοξίνωση του οργανισμού.
- Ένας άλλος σημαντικός κανόνας για την απώλεια βάρους βασίζεται στο ποτό σας. Όπως γνωρίζετε, οι τοξίνες συσσωρεύονται στα λιποκύτταρα. Και αν πίνετε τακτικά καθαρό, καθαρό νερό, οι βλαβερές ουσίες ξεπλένονται από το σώμα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
- Μην ξεχνάτε τον σωστό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην απελευθέρωση μιας ορμόνης που αυξάνει την όρεξη.
- Η εξαντλητική προπόνηση δεν είναι απαραίτητη, προπονηθείτε για διασκέδαση. Προτιμάται η αεροβική, ο χορός, το γρήγορο περπάτημα ή το σκανδιναβικό περπάτημα.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το πιπέρι καγιέν εκτιμάται ιδιαίτερα για τις ιδιότητες καύσης θερμίδων του.
Πώς να χάσετε βάρος ως άντρας
Το ισχυρότερο φύλο έχει επίσης την τάση να παίρνει περιττά κιλά. Το λίπος όχι μόνο καταστρέφει την εξωτερική ελκυστικότητα, αλλά και επιδεινώνει την ευημερία. Γίνεται δύσκολο να εκτελεστεί πολύπλοκη σωματική εργασία και εμφανίζεται δύσπνοια.
Γιατί οι άντρες παχαίνουν; Με την αύξηση της ηλικίας, αυτό συνοδεύεται από μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα. Τα διατροφικά λάθη οδηγούν επίσης σε αύξηση βάρους. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και προτείνουμε να εξετάσουμε τους κύριους κανόνες για την απώλεια βάρους για τους άνδρες:
- Κάντε προπόνηση δύναμης και καρδιο.
- Τα μικρά γεύματα είναι καλά, αλλά μπορείτε επίσης να τρώτε δύο φορές την ημέρα εάν σας ταιριάζει.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 ώρες την ημέρα. Ο κακός ύπνος προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.
- Εάν είναι δυνατόν, μετρήστε τακτικά τη δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία σας.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα με ωμές τροφές. Άλλωστε, οι άντρες δεν έχουν την τάση να μαγειρεύουν και επομένως προτιμούν απλά πιάτα.
- Μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι μπύρα, χοιρινό ή ένα γλυκό επιδόρπιο.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι άνδρες επωφελούνται από το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, την προπόνηση κοιλιακών, το ποδόσφαιρο και την προπόνηση δύναμης.
Τα βασικά της απώλειας βάρους για τις γυναίκες
Οι γυναίκες προσέχουν προσεκτικά τη σιλουέτα τους και προσπαθούν για την τελειότητα. Πόσο συχνά θέλετε να φοράτε το αγαπημένο σας φόρεμα, αλλά σας ενοχλεί το υπερβολικό βάρος; Ως εκ τούτου, θα μιλήσουμε για τους κύριους κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι για το ωραίο φύλο:
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν το πρωινό. Εάν δεν υπάρχουν πεπτικά προβλήματα, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού.
- Κάντε ένα ντους αντίθεσης. Αυτή η διαδικασία τονώνει, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Μην βασανίζεστε με την πείνα, ειδικά το πρωί. Αυτές τις ώρες πρέπει να τρώτε πλούσια γεύματα, ώστε το σώμα να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας.
- Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να μην τρώτε μετά τις 6 μ.μ. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε το δείπνο περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, ένα αργά γεύμα πρέπει να αποτελείται από ελαφριά πιάτα.
- Συμπεριλάβετε φυτικά λίπη στη διατροφή σας, είναι εξαιρετικά σημαντικά για την υγεία των γυναικών.
- Ασχοληθείτε μόνοι σας ή υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.
Αυτοί είναι οι κύριοι κανόνες για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες. Μην ξεχνάτε τα ψυχολογικά κόλπα. Αγοράστε μικρά γεύματα, μην είστε νευρικοί και κοιμηθείτε αρκετά. Ξεκινήστε το πρωί σας με προθέρμανση για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας για όλη την ημέρα.
Πώς μπορεί μια γυναίκα να χάσει βάρος μετά από 40 χρόνια;
Συνιστάται η ανάπτυξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους κατάλληλο για την ηλικία. Στο σώμα μιας γυναίκας συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές, οι οποίες αντικατοπτρίζονται στη σιλουέτα της. Συνιστούμε να λάβετε υπόψη τους κύριους κανόνες για την απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια:
- Περιορίστε τους απλούς υδατάνθρακες στο ελάχιστο. Αυτά περιλαμβάνουν χυμούς φρούτων, ψωμί, ζάχαρη και αρτοσκευάσματα.
- Η κίνηση είναι ζωή. Ασχοληθείτε με μέτρια σωματική δραστηριότητα.
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.
- Μην προσπαθείτε για μεγάλα αποτελέσματα, απλώς χάνετε βάρος σταδιακά.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τις γυναίκες. Επομένως, τρώτε ψάρια, φύκια, λιναρόσπορο, chia και κραμβέλαιο.
- Βγάλτε τα απλά σνακ από τη διατροφή σας.
Τώρα γνωρίζετε τους πιο σημαντικούς κανόνες για την απώλεια βάρους για άνδρες και γυναίκες. Εάν ακολουθήσετε βασικές συστάσεις, μπορείτε εύκολα να χάσετε το περιττό βάρος. Και η κατανάλωση υγιεινών τροφών κορεσμού του σώματος με βιταμίνες και μέταλλα.