Δεν είναι όλοι σε θέση να ακολουθήσουν μια δίαιτα και να εγκαταλείψουν το συνηθισμένο τους φαγητό. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα σας τρόφιμα.
Μπορείτε να διορθώσετε τη φιγούρα σας ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες. Αν ακολουθήσετε αυτά, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Είναι δυνατόν να χάσετε 3, 5, 7 ή 10 κιλά σε μια εβδομάδα;
Η λεπτότητα του σώματος επηρεάζει όχι μόνο την εξωτερική ελκυστικότητα, αλλά και την υγεία. Η καλή σωματική διάπλαση είναι λόγος για θετική στάση. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση.
Τα επιπλέον κιλά οδηγούν σε:
- Παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος. Τα περιττά κιλά συμβάλλουν στην επιταχυνόμενη φθορά των αρθρώσεων, των μεσοσπονδύλιων δίσκων και του χόνδρου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα υπέρβαρα άτομα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να γίνουν ανάπηροι.
- Στις γυναίκες, η παχυσαρκία συχνά οδηγεί σε υπογονιμότητα. Ο καρκίνος του προστάτη μπορεί να εμφανιστεί στους άνδρες.
- Εμφανίζονται ψυχολογικά παράπονα. Τα υπέρβαρα άτομα είναι συχνά ανασφαλή. Πιστεύουν ότι το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε απώλεια της εξωτερικής ελκυστικότητας.
- Ο κίνδυνος για σακχαρώδη διαβήτη αυξάνεται. Τα υπέρβαρα άτομα υποφέρουν από υπερφόρτωση του παγκρέατος. Αυτό προκαλεί μείωση της παραγωγής ινσουλίνης. Εξαιτίας αυτού, η γλυκόζη δεν απορροφάται.
- Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών. Η αύξηση βάρους επιβαρύνει την καρδιά. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται υψηλή αρτηριακή πίεση.
Όποιος έχει πάρει περιττά κιλά συνήθως θέλει να τα χάσει όσο πιο γρήγορα γίνεται. Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην βιαστείτε. Το γεγονός είναι ότι σε αυστηρές δίαιτες ένα άτομο δεν λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Το ασβέστιο ξεπλένεται με το υγρό. Αυτό κάνει τα οστά να γίνονται πιο εύθραυστα και εύθραυστα. Επιπλέον, υπάρχει απώλεια βιταμίνης Α, μαγνησίου, καλίου και άλλων μετάλλων. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος γίνονται ευερέθιστοι. Μια αυστηρή δίαιτα δεν θα επηρεάσει την εμφάνισή σας με τον καλύτερο τρόπο. Ένας πεινασμένος, εξαντλημένος άντρας φαίνεται αξιολύπητος. Η γρήγορη διαμόρφωση περιγράμματος σώματος προκαλεί το δέρμα να χάσει την ελαστικότητά του. Χαλάει. Μπορεί να εμφανιστούν ρυτίδες. Η εξάλειψη των παραπάνω προβλημάτων είναι αρκετά δύσκολη.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να είστε προσεκτικοί όταν χάνετε βάρος. Μια γυναίκα δεν πρέπει μόνο να προσπαθεί για την ομορφιά, αλλά και να φροντίζει την υγεία της. Πολλές δίαιτες είναι πολύ αυστηρές. Το σώμα δεν είναι έτοιμο για αυτό. Η γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει το σώμα σε σοκ.
Πριν χάσετε βάρος, πρέπει να καταλάβετε εάν το περίγραμμα σώματος είναι πραγματικά απαραίτητο. Οι γυναίκες συχνά βασανίζονται με αυξημένη σωματική δραστηριότητα και δίαιτες, ακόμα κι αν δεν είναι υπέρβαρες.
Για να μάθετε αν είναι πραγματικά καιρός να πολεμήσετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Συνεχής πείνα. Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να τρώνε ένα σνακ. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος. Η συνεχής παρουσία μιας τέτοιας επιθυμίας μπορεί να υποδηλώνει μια διαταραχή στο σώμα που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
- Η εμφάνιση υπνηλίας. Τα υπέρβαρα άτομα συχνά αισθάνονται την επιθυμία να ξαπλώσουν ή να πάρουν έναν υπνάκο μετά το πρωινό ή ένα βαρύ μεσημεριανό γεύμα.
- Ακόμη και η μικρή σωματική δραστηριότητα προκαλεί δύσπνοια ή ζάλη.
Η απώλεια 10 κιλών την εβδομάδα είναι πραγματικά δυνατή. Ωστόσο, μια γυναίκα όχι μόνο πρέπει να αλλάξει τη διατροφή της, αλλά και να εντάξει τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά της. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να συνδυαστούν μέθοδοι διόρθωσης σώματος. Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα. Ωστόσο, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες. Πρέπει να αποκλείσετε τα επιβλαβή τρόφιμα και ποτά από τη διατροφή σας. Η υπερκατανάλωση τροφής απαγορεύεται αυστηρά.
Η σωστή στάση
Για να επιβιώσετε τη στιγμή της διόρθωσης του σχήματος, χρειάζεστε τη σωστή στάση. Η εγκατάλειψη κακών διατροφικών συνηθειών και η έναρξη της άσκησης θα βοηθήσουν μια γυναίκα να αποκτήσει το σώμα της σε φόρμα. Ωστόσο, η απόκλιση από τα προηγούμενα πρότυπα συχνά εκδηλώνεται με δυσαρέσκεια και χειρότερη διάθεση. Το άτομο μπορεί να αισθάνεται αδιαθεσία.
Για το λόγο αυτό, πρέπει πρώτα να αποφασίσετε για τον στόχο σας. Πρέπει να μάθετε τι βάρος θέλει να πετύχει τελικά η γυναίκα. Στη συνέχεια, πρέπει να υπολογίσετε πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να το κάνετε αυτό. Τις περισσότερες φορές είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μια εβδομάδα πριν από τον επιθυμητό στόχο σας. Ωστόσο, επτά ημέρες διαμόρφωσης σώματος είναι η αρχή για περαιτέρω απώλεια βάρους. Θεωρείται ασφαλές να χάσετε όχι περισσότερα από 500 γραμμάρια την εβδομάδα. Οι υψηλότερες βαθμολογίες οδηγούν σε άγχος.
Μόλις τεθεί ένας στόχος, πρέπει να σκιαγραφήσετε τι θα απαιτηθεί για να τον πετύχετε. Συνήθως πρέπει να προσαρμόσετε το καθημερινό σας μενού, να ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα και να αποφύγετε το αλεύρι, τα γλυκά και τα λιπαρά φαγητά. Η απώλεια μιας ορισμένης ποσότητας κιλών θα πρέπει να γίνει κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους. Εάν μια γυναίκα πλησιάσει σταδιακά τον στόχο, μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Συμβουλές για την απώλεια βάρους στο σπίτι
Για να χάσετε 3, 5, 7 και 10 κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να ακολουθήσετε μια σειρά από κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παρακολουθείτε πότε ένα άτομο τρώει. Πρέπει να σταματήσετε να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε τουλάχιστον 2 κιλά την εβδομάδα χωρίς να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες. Επιπλέον, συνιστάται η ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης τηγανητών, γλυκών με πολλές θερμίδες ή αρτοσκευασμάτων. Εάν τα αγαπημένα φαγητά μιας γυναίκας είναι απαγορευμένα, δεν χρειάζεται να τα εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή. Ωστόσο, η ποσότητα του προϊόντος πρέπει να μειωθεί. Μια μικρή ποσότητα από αυτά τα τρόφιμα επιτρέπεται να καταναλωθεί το πρωί.
Αξίζει να θυμηθούμε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Για να χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, πρέπει να τονώσετε το σώμα σας ώστε να αρχίσει να καίει λίπος. Δεν αρκεί μόνο μια διόρθωση μενού. Πίνοντας νερό, μια γυναίκα βοηθά στην απομάκρυνση των εναποθέσεων αλατιού από το σώμα και στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
Συνιστάται να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα. Το φαγητό καταναλώνεται σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Εάν μια γυναίκα τρώει δύο έως τρεις φορές την ημέρα, δεν μπορεί να χάσει το περιττό βάρος. Πρέπει να μάθετε να διακρίνετε τη φυσιολογική πείνα από ένα σήμα για την ανάγκη για ένα σνακ. Εάν η ανάγκη για φαγητό υπάρχει πραγματικά, το σώμα θα δεχτεί και τροφές που δεν αρέσουν στο άτομο. Εάν μια γυναίκα εξακολουθεί να αποφασίσει να κάνει δίαιτα, θα πρέπει να προτιμήσει μια μέθοδο απώλειας βάρους που αποτελείται από τα αγαπημένα της φαγητά. Δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας με φαγητό που δεν σας αρέσει. Αυτή η προσέγγιση οδηγεί σε επιπλέον άγχος. Αυτό σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά και να κερδίσετε επιπλέον.
Είναι πολύ πιθανό να χάσετε 3-5 κιλά σε μια εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αποφύγετε το αλκοόλ. Αν κάποιος προτιμά να χάσει βάρος χωρίς δίαιτα, αξίζει πρώτα να αποκλείσει τα αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή. Υπό την επιρροή τους υπάρχει αύξηση της όρεξης. Το αλκοόλ συνήθως συνοδεύεται από σνακ με πολλές θερμίδες που μπορεί να βλάψουν τον οργανισμό.
Συνιστάται να αλλάξετε τα πιάτα. Αυτό θα σας μάθει να τρώτε μικρές μερίδες. Καλό είναι να επιλέξετε μικρά πιάτα και να τα γεμίσετε εντελώς. Αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού πιο γρήγορα.
Μην τσιμπολογάτε βιαστικά. Το να τρώτε ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο ή παρακολουθείτε τηλεόραση αποθαρρύνεται έντονα. Εξαιτίας αυτού, η γυναίκα δεν θα παρατηρήσει πόσο έχει φάει. Αυτό κάνει το βάρος να επανέλθει. Συνιστάται να αφιερώσετε τουλάχιστον 10 λεπτά για να φάτε και να απολαύσετε τη γεύση και το άρωμα του πιάτου.
Αξίζει να ξεκινήσετε να κρατάτε ημερολόγιο. Χάρη σε αυτόν, μια γυναίκα μπορεί να καταλάβει στο τέλος κάθε μέρας αν κατάφερε να επιτύχει τα προγραμματισμένα αποτελέσματα. Αξίζει να εισάγετε φωτογραφίες λεπτών ανθρώπων στις σελίδες του ημερολογίου, των οποίων οι φιγούρες αρέσουν στο άτομο. Αυτό θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Καταγράφοντας τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται καθημερινά, μια γυναίκα μπορεί να δει πρόοδο.
ύπνο, σωματική δραστηριότητα και άλλες λειτουργίες
Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της απώλειας βάρους. Κάθε 7 ημέρες πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Όταν εμφανίζεται υπερκόπωση και έλλειψη ύπνου, το σώμα αρχίζει να πιστεύει ότι έχουν έρθει δύσκολες στιγμές. Αυτό προκαλεί την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Προωθεί την εναπόθεση λίπους στο σώμα για να εξασφαλίσει αποθέματα θρεπτικών συστατικών για όσο το δυνατόν περισσότερο. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα. Η ανθρώπινη φυσιολογία είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να ξεκουράζεται καλύτερα αν ο ιδιοκτήτης του πάει για ύπνο στις 8 ή στις 9 μ.μ. Όσο πιο αργά πηγαίνετε για ύπνο, τόσο λιγότερο ξεκουράζεστε το πρωί.
Είναι επίσης απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις σωματικές ασκήσεις. Συνιστάται τρέξιμο και σχοινάκι. Η διάρκεια του τρεξίματος πρέπει να είναι 1 έως 5 km. Είναι καλύτερα να προτιμάτε αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας. Εάν δεν υπάρχει γήπεδο κοντά, το σχοινάκι είναι μια εναλλακτική λύση. Η διάρκεια θα πρέπει να είναι έως και 20 λεπτά. Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Επιπλέον, αξίζει να κάνετε κλασικούς sit-ups, 4 σετ των 20-25 επαναλήψεων. Επιπλέον, αξίζει να γυρίσετε το χούλα χουπ.
Η μεμβράνη προσκόλλησης μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Χρησιμοποιείται συχνά για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Μετά από ένα κλασικό μπάνιο, συνιστάται να το τυλίξετε γύρω από την προβληματική περιοχή του σώματος. Η συσκευασία γίνεται σε δύο στρώσεις. Η διάρκεια της διαδικασίας πρέπει να είναι 45 λεπτά. Στη συνέχεια, το αλουμινόχαρτο πρέπει να αφαιρεθεί. Η διαδικασία πραγματοποιείται κάθε δεύτερη μέρα. Η διάρκεια ενός μαθήματος περιλαμβάνει 10 διαδικασίες.
Πριν χάσετε βάρος, συνιστάται να απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρών. Πριν από την έμμηνο ρύση, το γυναικείο σώμα μπορεί να συσσωρεύσει έως και 3 λίτρα νερού. Αυτό κάνει τη ζυγαριά να δείχνει περισσότερο βάρος. Για να διασφαλίσετε ότι το υγρό φεύγει πιο γρήγορα από το σώμα, συνιστάται να πίνετε περισσότερο. Αυτό προάγει τη διέγερση και την αποβολή από το σώμα. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε καθαρό νερό. Για γεύση μπορείτε να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή μέντα. Επιπλέον, αξίζει να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού. Αυτό βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού. Αντί για δείπνο, θα πρέπει να τρώτε τυρί cottage ή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Κατά την πέψη της πρωτεΐνης, το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια. Ένα τέτοιο δείπνο θα προσθέσει επιπλέον άγχος και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Ορθολογική διατροφή
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, συνιστάται να αποφεύγετε τα τηγανητά και το γρήγορο φαγητό. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με ψητό κρέας και λαχανικά. Αντί για επιδόρπια και λιπαρά κέικ, τρώτε ζελέ από μούρα και smoothies φρούτων. Συνιστάται να σχεδιάσετε ένα μενού έτσι ώστε να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, μούρα και βότανα. Καλό είναι να κρεμάτε μια λίστα με τρόφιμα στην πόρτα του ψυγείου, που να δείχνει τον γλυκαιμικό τους δείκτη. Όσο υψηλότερη είναι η τιμή του δείκτη, τόσο πιο επικίνδυνο είναι το φαγητό για τη σιλουέτα σας. Πρέπει να επιλέξετε ένα μενού με βάση τον γλυκαιμικό δείκτη.
Γνώμη γιατρού
Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα είναι πολύ εύκολη. Απλώς πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και να ασκείστε περισσότερο. Μην δικαιολογείτε την έλλειψη χρόνου. Αν δεν είναι αρκετό να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, αρκεί απλώς να περπατάς περισσότερο στην καθημερινότητά σου. Αυτό σημαίνει ότι μια γυναίκα μπορεί να κατέβει πολλές στάσεις νωρίς ή να παρκάρει αρκετά τετράγωνα μακριά από τη δουλειά. Μια πρωινή βόλτα έχει θετική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος. Το δέρμα σφίγγεται, οι μύες ενισχύονται και ο μεταβολισμός βελτιώνεται. Το να πάτε στο γυμναστήριο ή να παρακολουθήσετε μαθήματα γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερα κιλά. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε πολύ πρόθυμοι. Αρχικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρές σωματικές δραστηριότητες και σταδιακά να τις αυξήσετε. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύεστε υπό την επίβλεψη ειδικών.
Η απώλεια βάρους στο σπίτι δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά. Αρκεί να αποκλείσετε το γρήγορο φαγητό και τα λιπαρά φαγητά από το μενού. Καλό είναι να περιορίσετε τον αριθμό των γλυκών όσο το δυνατόν περισσότερο ή να τα αντικαταστήσετε με φρούτα. Σήμερα υπάρχει μια ποικιλία από συνταγές για νόστιμα πιάτα που θα σας βοηθήσουν να τρώτε υγιεινά. Αν μια γυναίκα δημιουργήσει ένα καθημερινό μενού από αυτό, θα χάσει το περιττό βάρος και θα διατηρήσει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αξίζει να γίνει κανόνας η συμμόρφωση με τα υγιεινά διατροφικά πρότυπα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε ομαλά το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός λαμβάνει όλες τις χρήσιμες ουσίες και δεν βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση στρες.