Δίαιτα πρωτεΐνης για μια εβδομάδα και τις λειτουργίες της για το μενού απώλειας βάρους και τις λειτουργίες του

Πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) - Μαζί με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, το πιο σημαντικό μακροσκοπικό για το ανθρώπινο σώμα. Μια δίαιτα που βασίζεται στην τροφοδοσία πρωτεΐνης μειώνει την όρεξη, αναγκάζει το λίπος να καίει και να συμβάλλει στην απώλεια βάρους γρήγορα.

Γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική για το σώμα;

Είναι εκτός πρωτεΐνης:

• Ανθρώπινα οστά, μύες, δέρμα, μαλλιά σχηματίζονται. Είναι συνεχώς ενημερωμένα και χρειάζονται μια νέα διατήρηση των πρωτεϊνών.
• Οι "χημικοί αγγελιοφόροι" των ορμονών συντίθενται, τα διαφορετικά συστήματα σώματος βοηθούν στη δουλειά σκληρά.
• Τα ένζυμα που εμπλέκονται σε αμέτρητες μεταβολικές διεργασίες συντίθενται επίσης σε πρωτεΐνες.

Οι πρωτεΐνες βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Χρησιμεύουν επίσης ως ένα είδος οχήματος στο σώμα. Για παράδειγμα, η αιμοσφαιρίνη μεταφέρει οξυγόνο σε κύτταρα μέσω αίματος.

9 αμινοξέα περιγράφονται ως απαραίτητα επειδή το ανθρώπινο σώμα το παράγει ανεξάρτητα το ένα από το άλλο. Έρχονται με πρόσθετα τροφίμων ή τροφίμων.

Οι ζωοτροφές (συμπεριλαμβανομένων των αυγών, γάλακτος) είναι η καλύτερη πηγή για πρωτεΐνες. Περιέχει βέλτιστες αναλογίες και των 9 βασικών αμινοξέων. Το Plus Animal Feed απορροφάται καλά (90-95%). Είναι όλο και λιγότερο ισορροπημένο στα φυτικά προϊόντα.

Εάν περιορίζετε μόνο τη διατροφή μέσω καρότων, κόκκων, πατάτας και λάχανου, το σώμα θα βιώσει έλλειψη πρωτεϊνών. Για να αποφευχθεί αυτό, οι υποστηρικτές μιας χορτοφαγικής διατροφής πρέπει να τρώνε πολλά φυτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων ποικίλων όσπρων, δημητριακών ολικής αλέσεως, καρύδια και μούσλι.

Δίαιτα πρωτεΐνης και απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η πρωτεΐνη είναι ένας εξαιρετικός βοηθός. Με τη διατροφή που βασίζεται σε αυτό, η ταχύτερη απώλεια βάρους γίνεται πραγματικότητα. Με τη δίαιτα πρωτεΐνης μπορείτε να χάσετε 7-8 κιλά για μισό μήνα.

Αυτό είναι δυνατό επειδή η πρωτεΐνη, σε αντίθεση με την ταχεία καύση των υδατανθράκων, καταστέλλει το φρεάτιο της όρεξης και διεγείρει την παραγωγή ορμονών κορεσμού. Αλλά οι ορμόνες που παράγονται λιγότερο.

Χάρη στις πρωτεΐνες, ένα αίσθημα κορεσμού δεν περιμένει μόνο περισσότερο, αλλά και περισσότερες θερμίδες καίγονται επίσης. Μια ενδιαφέρουσα μελέτη δεν πραγματοποιήθηκε πολύ καιρό πριν. Οι συμμετέχοντες ήταν γυναίκες ηλικίας 50-60 ετών.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες στη διατροφή των οποίων επικράτησαν η πρωτεΐνη θα μπορούσε να χάσει 50% περισσότερο βάρος σε σύγκριση με τις γυναίκες, στο μενού του οποίου η κεντρική πλατεία ανατέθηκε στους υδατάνθρακες. Η δίαιτα πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική από άλλους τύπους διατροφής.

Απώλεια βάρους πρωτεΐνης και σταθερή μυϊκή μάζα

Εάν τρώτε κυρίως προϊόντα υδατανθράκων, η μυϊκή μάζα μειώνεται αναπόφευκτα. Η πρωτεΐνη δεν προκαλεί αυτό το αποτέλεσμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους στους οποίους η μυϊκή μάζα τείνει να μειωθεί.

Θυμάμαι! Εάν, μαζί με τη δίαιτα πρωτεΐνης, οι φυσικές ασκήσεις κάνουν επίσης φυσικές ασκήσεις, οι μύες αρχίζουν γενικά.

Πρότυπα πρωτεΐνης

Ένα άτομο χρειάζεται περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο βάρους την ημέρα. Ωστόσο, πολλοί διάσημοι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι τόσα πολλά δεν επαρκούν για το σώμα. Ειδικά για τους ηλικιωμένους, για τους οποίους είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα.

Οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τουλάχιστον 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης από την άποψη του βάρους χιλιόγραμμα πριν από την ηλικία συνταξιοδότησης και συνταξιοδότησης.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν έναν υγιή νεαρό άνδρα σε μια μέρα για να φάει περίπου 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο. Έτσι, ένα άτομο με βάρος 70 kg ανά ημέρα θα πρέπει να τρώει περίπου 90-120 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να ελέγξουμε αν ένα άτομο είναι απασχολημένο στον αθλητισμό πόσα σωματική άσκηση έχει. Εάν λίγο, η χρήση της πρωτεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 g βάρους ανά χιλιόγραμμο.

Θυμάμαι! Ολόκληρη η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι 25 έως 30% των τροφίμων πρωτεϊνών. Είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε αυτό το πρότυπο σε ένα ραντεβού για να το διανείμετε ομοιόμορφα.

Τι είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε με πρωτεΐνες

Όποιος θέλει μια δίαιτα πρωτεΐνης να είναι αποτελεσματική και χρήσιμη ακολουθεί:

• Μαζί με τα πρωτεϊνικά προϊόντα, χρησιμοποιήστε περισσότερες ίνες που διεγείρουν το έντερο. Σε αυτή την περίπτωση, η δυσκοιλιότητα δεν απειλείται.
• Καταναλώνουν πολύ νερό (2-2,5 λίτρα την ημέρα). Στη συνέχεια, τα νεφρά μπορούν να ολοκληρωθούν πιο εύκολα με το άζωτο και άλλες ουσίες στις οποίες η πρωτεΐνη μετατρέπεται σε μεταβολική διαδικασία.

Ωστόσο, η χρήση χυμών φρούτων και compotas πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.

Ποια προϊόντα είναι καλύτερα να μην καταναλώνουν

Η διατροφή πρέπει να αφαιρεθεί:

• Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και διαγονιδιακά λίπη. Το πρώτο είναι ιδιαίτερα σε ποικιλίες κόκκινου κρέατος (χοιρινό, αρνί), η μαργαρίνη είναι γεμάτη με τη δεύτερη.
• Προϊόντα σε κονσερβοποιημένα και μεταποιημένα κρέας με υπερβολικό αλάτι (όπως καπνιστά λουκάνικα και λουκάνικα).
• Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η χρήση απλών υδατανθράκων (λευκό ψωμί από την υψηλότερη τάξη, τη ζάχαρη, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τη σοκολάτα). «Καίγονται» πολύ γρήγορα και προκαλούν την εμφάνιση μιας αίσθησης πείνας.
• Θα πρέπει να αρνηθείτε τα τρόφιμα που τηγανίζονται σε λάδι. Είναι πολύ υψηλό -καλαμοφόρο.
• Μην χρησιμοποιείτε μαγιονέζα. Μπορεί να αντικατασταθεί από σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού, βαλσαμικό ξύδι και ακόμη και το πιο κοινό κείλι.
• Πρέπει να απορρίψουμε το γάλα, το βούτυρο, τα τυριά με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Είναι επίσης σημαντικό να μην περιορίζεται σε μεμονωμένα προϊόντα. Τα διαφορετικά τρόφιμα, τόσο το καλύτερο. Χάρη στην ποικιλομορφία, η δίαιτα γίνεται πιο ισορροπημένη, περιλαμβάνει όλα τα μακροοικονομικά και μικροσκοπικά στοιχεία που απαιτούνται για το σώμα.

Ποια φυτικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν σε δίαιτα πρωτεΐνης

Τα ακόλουθα προϊόντα λαχανικών πρέπει να κυριαρχούν σε μια δίαιτα που βασίζεται σε πρωτεΐνες:

1. Λαχανικά (με περιεχόμενο ελαφρού αμύλου). Το λάχανο Broacli είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνες. Υπάρχουν μόνο 30 θερμίδες σε 100 γραμμάρια προϊόντος και έως 3 γραμμάρια πρωτεϊνών. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε το λάχανο των Βρυξελλών, τις πράσινες, τις μελιτζάνες, τις πιπεριές, τις ντομάτες και τα κολοκυθάκια. Αλλά οι πατάτες και το καλαμπόκι στο οποίο υπάρχει μεγάλη δύναμη είναι τουλάχιστον καλύτερα να χρησιμοποιηθεί.
2. Ξηρά φρούτα και φρούτα (ιδιαίτερα χωρίς ζάχαρη ή όξινα ξινή, στα οποία δεν υπάρχει πολύ σακχαρόζη).
3. Σόγια (συμπεριλαμβανομένου του τυριού tofu) και άλλα όσπρια. Οι φακοί είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι. Σε 200 G φακοί μόνο 200 θερμίδες και μέχρι 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
4. Ελαιόλαδο (αλλά όχι περισσότερο από 4 κουταλιές της σούπας την ημέρα). Το ηλιέλαιο είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθεί.
5. Ψωμί ολικής αλέσεως.
6. Ομάδες (βρώμη, φαγόπυρο, ρύζι). Ένας ιδιαίτερα μεγάλος αριθμός πρωτεϊνών στο πλιγούρι βρώμης. Σε ένα συμβατικό μέρος, περιέχουν 10-15 γραμμάρια. Αλλά υπάρχουν μόνο μερικές θερμίδες - μόνο 300.
7. Καρύδια. Σε 30 γραμμάρια συνηθισμένων φιστίκων 8 g πρωτεΐνης και μόνο 150 θερμίδων. 

Η δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους για τις γυναίκες και τους άνδρες δεν ισχύει για εκείνους που συνοδεύονται από ένα συνεχή αίσθηση πείνας.

Στα οποία είναι τα ζωικά προϊόντα η δίαιτα πρωτεΐνης

Μια δίαιτα που βασίζεται στην πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα ζωικής προέλευσης:

1. Λευκό άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο μέρη άλλων τύπων κρέατος). Το προϊόν πρέπει να τρώγεται χωρίς δέρμα. Η ταξιαρχία κοτόπουλου είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Σε ένα από τα 200 γραμμάρια μόνο των 300 θερμίδων και της πρωτεΐνης, μέχρι 50 γραμμάρια.
2. Τα φρούτα της θάλασσας, συμπεριλαμβανομένων των ποικιλιών ψαριών πλούσιες σε ζωτικά ωμέγα οξέα (τόνος, σολομός). Σε 150g τόνου 200 θερμίδες και 40 γραμμάρια πρωτεΐνης.
3. Γαλακτοκομικά προϊόντα με τουλάχιστον λίπος (Kefir, γιαούρτι, τυρί cottage). 200 G Skim Cottage Cheese περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και 200 θερμίδες.
4. Πρωτεϊνικά αυγά. Σχεδόν πλήρως αποτελείται από πρωτεΐνες. Επιπλέον, η πρωτεΐνη αυγών περιέχει αντιοξειδωτικά που είναι σημαντικά για το σώμα που προστατεύει το ανθρώπινο σώμα από τη γήρανση.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: μενού για μια εβδομάδα 

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για το μενού διατροφής πρωτεΐνης για μια εβδομάδα. Το παρακάτω είναι μια δίαιτα που πολλοί διάσημοι διατροφολόγοι διατηρούν ως βέλτιστη.

Δευτέρα

• Πρωινό. 2 αυγά σκίουρων, ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως.
• Πρόχειρο φαγητό. Ένα αχλάδι.
• Δείπνο. Χαμηλό τυρί δημητριακών, 150 g κοτόπουλο και σαλάτα με λαχανικά.
• Απογευματινό σνακ. Πορτοκάλι.
• Δείπνο. Τόνος (150 g) με κολοκυθάκια.

Τρίτη

• Πρωινό. Φράουλες 200 g kefir;
• Πρόχειρο φαγητό. Ένα αχλάδι.
• Δείπνο. Σολομός 120 g, πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο και ξύδι.
• Απογευματινό σνακ. Ένα μήλο.
• Δείπνο. 120 g μαγειρεμένη γαλοπούλα, μπρόκολο.

Τετάρτη

• Πρωινό. Ovsyanka, 150 g γιαούρτι (κατά προτίμηση ελληνική αποβουτυρωμένη), 50 g καρύδια (καρυδιά ή αράχης).
• Πρόχειρο φαγητό. Ένα πορτοκαλί.
• Δείπνο. 120 g βοείου κρέατος με ένα γλυκό βουλγαρικό πιπέρι.
• Απογευματινό σνακ. Ένα δαμάσκηνο.
• Δείπνο. Μια σαλάτα από καστανό ρύζι και 100 g στήθος κοτόπουλου.

Πέμπτη

• Πρωινό. Omlet 2 πρωτεϊνών αυγών με μαύρες ελιές, αρκετά γεύματα βρώμης.
• Πρόχειρο φαγητό. Ένα πορτοκαλί.
• Δείπνο. Σαλάτα από πράσινο και 150 g κοτόπουλο.
• Απογευματινό σνακ. 150 g γιαούρτι.
• Δείπνο. 120 g paltus. Βρυξέλλες Σαλάτα λάχανο.

Παρασκευή

• Πρωινό. 100 g τυρί cottage, 50 g καρύδια.
• Πρόχειρο φαγητό. Ένα μήλο.
• Δείπνο. 120 g σολομού. Σαλάτα καρότων.
• Απογευματινό σνακ. 150 g kefisch χαμηλά.
• Δείπνο. Τσιγάρα κοτόπουλου. Κολοκύθας.

Σάββατο

• Πρωινό. Omlet 2 πρωτεϊνών, γιαούρτι και 150 γραμμάρια τυρί.
• Πρόχειρο φαγητό. Πορτοκάλι.
• Δείπνο. Κοτόπουλο ασπίδες και 150 g φασόλια ατμού.
• Απογευματινό σνακ. Μήλο.
• Δείπνο. 100 g γαρίδες. Μια σαλάτα φτιαγμένη από στιφάδο κρεμμύδι και γλυκό βουλγαρικό πιπέρι.

Κυριακή

• Πρωινό. Διάλειμμα κολοκύθας, τυρί cottage.
• Πρόχειρο φαγητό. Ένα δαμάσκηνο.
• Δείπνο. 100 g βοείου κρέατος, 150 g ελληνικού γιαουρτιού που αναμιγνύεται με καρύδια.
• Απογευματινό σνακ. Ένα πορτοκαλί.
• Δείπνο. 150 g βρασμένος σολομός και σαλάτα από πράσινο.

Μπορείτε επίσης να φάτε ψωμί ολικής αλέσεως αρκετές φορές την ημέρα.

Δίαιτα σκίουρου για δίκαιο σεξ

Η παραπάνω δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στους άνδρες είναι τέλεια. Για τις γυναίκες επίσης. Ωστόσο, υπάρχουν λειτουργίες εδώ.

Ο μεταβολισμός στις γυναίκες είναι μερικές φορές κάπως πιο αργή από εκείνη του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Ως εκ τούτου, η δίαιτα πρωτεΐνης πρέπει να διαφοροποιηθεί με ειδικά πιάτα που διεγείρουν το μεταβολισμό. Εδώ είναι αρκετές συνταγές νόστιμων και θρεπτικών πιάτων που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και επομένως είναι εξαιρετικές για τις γυναίκες.

Ψαρόσουπα

Για να προετοιμάσετε αυτό το πιάτο, χρειάζεστε:

• Λευκό φιλέτο ψαριών (300 g).
• Κουνουπίδι (ίδια);
• Γιαούρτι;
• Αχλάδι;
• Λίγο αλάτι και πιπέρι.

Προετοιμασία μιας σούπας ψαριών όπως αυτή:

• Καθαρίζουμε το κουνουπίδι και κόβουμε σε μικρά κομμάτια.
• Κόβουμε λευκά ψάρια με μεγάλα ζάρια και κρεμμύδια σε μισούς δακτυλίους.
• Στέλνουμε όλα τα συστατικά στο τηγάνι και μαγειρεύουμε.
• Προσθέστε γιαούρτι και χυμό λεμονιού κατά το μαγείρεμα.

Σαλάτα πρωτεϊνών

Για την προετοιμασία του χρειάζεστε:

• 3 αυγά?
• ένα αγγούρι?
• 100 g κοτόπουλα (στήθος);
• Πεκίνο Kohl (300 g);
• Χυμός λεμονιού;
• Γιαούρτι;
• Μουστάρδα;
• Αλας.

Μαγειρεύουμε τη σαλάτα πρωτεϊνών όπως αυτή:

• Μαγειρέψτε το στήθος κοτόπουλου. Κάνουμε το ίδιο με τα αυγά.
• Κόψτε τα λάχανο, κόψτε τα ασπράδια αυγών με κύβους. Κάνουμε το ίδιο με ένα αγγούρι.
• Κάνουμε ένα σάλτσα σαλάτας. Ανακατέψτε το γιαούρτι, το αλάτι και τη μουστάρδα καλά.
• Στη συνέχεια, ανακατέψτε τα πάντα και προσθέστε ένα μικρό χυμό λεμονιού.

Ψημένη ομελέτα από τυρί cottage

Προετοιμάζει:

• Κακοκάρεια τυρί Cottage (150 g).
• 3 πρωτεΐνες αυγών.
• Ανηθο;
• Πράσινα κρεμμύδια ·
• Αλας.

Κάνουμε την ομελέτα έτσι:

• Νίκησε πρωτεΐνη?
• Σε ένα μίξερ ο άνηθος αναμειγνύεται με τυρί cottage.
• Ανακατέψτε τις δύο προκύπτουσες μάζες (από πρωτεΐνες και τυρί cottage).
• Κόψτε το κρεμμύδι. Διαδώστε τη μελλοντική ομελέτα σε αυτά.
• Βάλτε το φούρνο και ψήνετε.

Πουτίγκα από τυρί cottage

Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε:

• 250 G Skim Cottage Cheese;
• δύο αυγό κρόκου αυγών?
• 3 πρωτεΐνες.
• δύο κουταλιές της σούπας (καλαμπόκι).
• 2 μήλα.

Χρειάζεστε επίσης χυμό λεμονιού 50 g.

Δημιουργούμε πουτίγκα ως εξής:

• Παίρνουμε τους σπόρους από τα μήλα, τα κατάγματα σε ένα μίξερ.
• Βάλτε τον κρόκο αυγού, το άμυλο καλαμποκιού, το τυρί cottage και το χυμό λεμονιού στο μείγμα που προκύπτει.
• Υπερφόρτωσε όλα αυτά τα συστατικά μέχρι να μετατραπεί σε κάτι παρόμοιο με την κρέμα.
• Ανακατέψτε τις πρωτεΐνες, ανακατέψτε με όλους τους άλλους.

Ψήνουμε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα.

Πιθανά προβλήματα που υπόκεινται σε δίαιτα πρωτεΐνης. Αντενδείξεις

Η δίαιτα πρωτεΐνης έχει λίγες αντενδείξεις. Εάν ένα άτομο είναι υγιές, μπορεί να κολλήσει με ασφάλεια σε αυτήν.

Υπάρχει μια άποψη ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να βλάψει τους νεφρούς. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Μπορεί μόνο να βλάψει τους ανθρώπους με σοβαρά προβλήματα με αυτά τα όργανα (κυρίως νεφρική ανεπάρκεια). Μια τέτοια δίαιτα υπερφορτωμένη ανθυγιεινή μπουμπούκια, καθώς είναι δύσκολο για αυτούς να φιλτράρουν μια μεγάλη ποσότητα αζώτου που περιέχεται σε αμινοξέα.

Σε άλλες περιπτώσεις, η αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή έχει ελάχιστη εργασία. Ωστόσο, πολλοί διατροφολόγοι και γιατροί δεν συνιστούν δίαιτα πρωτεΐνης για τους ανθρώπους:

• που είναι άρρωστοι με διαβήτη.
• Υπέρταση.

Με προσοχή, είναι απαραίτητο να καθίσετε σε άτομα με σοβαρές χρόνιες ηπατικές παθήσεις (ηπατίτιδα) και γαστρεντερική οδό (παγκρεατίτιδα, νόσο του Crohn). Αυτές οι παθολογίες μπορούν να αποτρέψουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών εάν εισέλθουν στο σώμα σε αυξημένους όγκους.

Μερικές φορές μια δίαιτα πρωτεΐνης προκαλεί αφυδάτωση. Όλα αυτά συνδέονται με το ίδιο άζωτο για να απαλλαγούμε από το οποίο το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερα υγρά. Ως εκ τούτου, όλοι όσοι τρώνε πολλές πρωτεΐνες είναι σημαντικοί για να το γεμίσουν εγκαίρως.

Πόσος χρόνος είναι καλύτερος για τη διατροφή των πρωτεϊνών

Είναι ανεπιθύμητο να βρίσκεστε σε δίαιτα πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η καλύτερη επιλογή είναι να καθίσετε σε αυτό για 2-3 εβδομάδες και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα για αρκετούς μήνες. Διαφορετικά, τα προβλήματα των νεφρών είναι δυνατά (ειδικά αν αυτό δίνει μια προδιάθεση). Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι πέτρες εμφανίζονται ακόμη και σε αυτά. Ωστόσο, αυτό είναι σπάνιο.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: Κριτικές

Με δίαιτα πρωτεΐνης σε 2-3 εβδομάδες, είναι πραγματικά δυνατό να επαναφέρετε μέχρι 8 kg. Αυτό φαίνεται από πολυάριθμες κριτικές σε διάφορα δημοφιλή φόρουμ στο διαδίκτυο αφιερωμένα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι αξιολογήσεις θετικές. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό παράξενο, επειδή οι άνθρωποι έχουν διαφορετική κατάσταση υγείας και βιώνουν διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες. Επομένως, δεν είναι όλοι καλά ανεκτοί από μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Αναθεωρούν κριτικές.

Συγκεκριμένα, πολλοί διαμαρτύρονται ότι κατάφεραν να χάσουν βάρος, αλλά το βάρος έχει επιστρέψει κυριολεκτικά σε λίγες εβδομάδες. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να αφήσετε σταδιακά τη διατροφή και να μην τρώτε υπερβολικά υπερβολικά.

Είναι καλύτερο και, μετά το τέλος, απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, γλυκά), καθώς και κορεσμένα και διαγονιδιακά λίπη που είναι άφθονα σε επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος όπως τα καπνιστά λουκάνικα.

Εάν επιστρέψουν πρόσθετες λίρες ούτως ή άλλως, δεν θα βλάψει να ελέγξει την κατάσταση της υγείας. Ένα άτομο συχνά παίρνει βάρος επειδή είναι ένας "υποτονικός" που δεν εργάζεται στον πλήρη θυρεοειδή αδένα.

Οι άνθρωποι στα φόρουμ διαμαρτύρονται ότι είναι δύσκολο να υπομείνουν τη διατροφή - το κεφάλι είναι ζάλη, δεν υπάρχει δύναμη. Ο λόγος εδώ είναι προφανώς όχι στην ίδια τη διατροφή, αλλά και σε προβλήματα υγείας.

Παρόμοια συμπτώματα εμφανίζονται συχνά στους ανθρώπους στα σώματα των οποίων δεν είναι αρκετό σίδηρο, κάλιο ή βιταμίνη Δ.

Μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Βοηθά στην απόρριψη επιπλέον κιλών, αλλά ταυτόχρονα δεν αναγκάζει την πείνα και δεν οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας.