Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος σε 3 ή 4 μήνες, θα πρέπει να μάθετε για μερικούς από τους παράγοντες που εμπλέκονται στην απώλεια βάρους: διατροφή, μείωση των περιττών θερμίδων, άσκηση. Η απώλεια βάρους με τη μέθοδο Express είναι σαν τη θεραπεία σοκ για το σώμα. Οι διατροφολόγοι επιμένουν σε μια ομαλή αλλαγή από έναν καθιερωμένο τρόπο ζωής. Μια μείωση έως και 10 κιλά σε 3 μήνες θεωρείται ο κανόνας, που δεν βλάπτει.
Δυνατότητα απώλειας βάρους σε 4 μήνες
Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει πολλές μεθόδους που επιτρέπουν στις γυναίκες να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα αλλάζοντας τη συνήθη διατροφή τους ή αυξάνοντας το φορτίο ισχύος στους μύες του σώματος. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε 4 μήνες; Το καθολικό πρόγραμμα απώλειας βάρους παρέχει έλεγχο της ποιότητας και της ποσότητας της τροφής που καταναλώνεται. Η σωστή διατροφή και η διατήρηση της υγείας ολόκληρου του οργανισμού θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια όμορφη σιλουέτα.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 4 μήνες;
Η κατευθυντήρια αρχή κάθε δίαιτας βασίζεται στη μείωση της ποσότητας των λιπών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται στο μενού στη δυνατότητα πλήρους εξάλειψής τους. Για την πλήρη λειτουργία των ζωτικών οργάνων, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, λαχανικά και φρούτα. Ο εφοδιασμός του οργανισμού με χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες είναι εξαιρετικά σημαντικός προκειμένου να διατηρηθεί η ζωτικότητα.
Για να μάθετε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε 4 μήνες, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματός σας. Μια ριζοσπαστική δίαιτα σας επιτρέπει να κάψετε έως και 15 κιλά. Πολύπλοκες σωματικές ασκήσεις, γυμναστική, κούνιες ποδιών, κάμψη σώματος ή αερόμπικ για 4 μήνες είναι η βάση της προπόνησης δύναμης, χάρη στην οποία το σωματικό βάρος μπορεί να μειωθεί έως και 30 κιλά.
Χάστε 10 κιλά σε 4 μήνες
Η σκωρίαση του σώματος, οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών ή η συσσώρευση αλατιού είναι τα αίτια της εμφάνισης πτυχών λίπους. Οι βραχυπρόθεσμες δίαιτες στοχεύουν μόνο σε ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Μετά την αποκατάσταση της συνηθισμένης δίαιτας, τα χαμένα κιλά επανέρχονται με ταχύτητα μπούμερανγκ. Αν ακολουθήσετε απλούς κανόνες, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε 4 μήνες:
- Το πρωινό είναι στην ώρα του. Μία ώρα μετά το ξύπνημα, θα πρέπει να φάτε, δίνοντας προτίμηση στους σύνθετους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα δημητριακά.
- πρωτεϊνική τροφή. Ένας ελαφρύς ζωμός πρέπει να συνδυάζεται με μια μικρή μερίδα κρέατος, θαλασσινά, βραστά λαχανικά ή μια σαλάτα με λίγες θερμίδες. Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή 1 ώρα μετά. Ταυτόχρονα, το να λιμοκτονείς για να αρπάξεις το μοναχικό άγχος είναι ανεπιθύμητο.
- Το τελευταίο γεύμα είναι 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Χάστε 15 κιλά σε 4 μήνες
Η απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος που διαψεύδει την πείνα ή τις εξουθενωτικές δίαιτες. Με μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να χάσετε 15 κιλά σε 4 μήνες. Μια ορθολογική αναδιάρθρωση του μενού παρέχει:
- διαμόρφωση υγιεινής διατροφής. Απομάκρυνση επιβλαβών τροφίμων που περιέχουν γαλακτωματοποιητές, συντηρητικά και αντιοξειδωτικά. Η εναλλακτική σας θα ήταν κοτόπουλο ή γαλοπούλα, ψάρι, ψωμί από πίτουρο, μούσλι, ξηροί καρποί, τυρί κότατζ, απλό γιαούρτι, κεφίρ χωρίς λιπαρά, ελαιόλαδο, φρέσκοι χυμοί φρούτων.
- Η παρουσία νηστείας μία φορά την εβδομάδα. Ο κύριος στόχος του είναι να βελτιώσει το μεταβολισμό, να καθαρίσει τα έντερα από τις τοξίνες και να απαλλάξει τον οργανισμό από τα περιττά υγρά. Τις μέρες της νηστείας προτείνεται η εναλλαγή του μενού. Την πρώτη εβδομάδα χρησιμοποιήστε φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης, τη δεύτερη - κοκτέιλ κεφίρ, την τρίτη - ψημένη κολοκύθα. Αποφύγετε τον καφέ.
- Κλασματική διατροφή σε μικρές μερίδες των 200 g με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτή η προσέγγιση ομαλοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, αποκαθιστά το μεταβολισμό και τον κορεσμό με χρήσιμα μικροστοιχεία και θρεπτικά συστατικά.
Πώς να χάσετε 20 κιλά σε 4 μήνες
Το ανθρώπινο σώμα είναι εκπληκτικό στις δυνατότητές του. Η πειθαρχία, η θέληση και οι απαραίτητες γνώσεις θα σας πουν πώς να χάσετε 20 κιλά σε 4 μήνες. Το σχέδιο δράσης περιλαμβάνει:
- Η σωστή ισορροπία μεταξύ της απόκτησης θερμίδων και της απώλειας ενέργειας μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή βοηθά στον υπολογισμό των kcal που καταναλώνονται.
- Τήρηση της χρήσης του σωστού αριθμού θερμίδων διαμορφώνοντας το ημερήσιο έλλειμμά τους.
- Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
- Πίνοντας μεγάλες ποσότητες υγρών. Θα πρέπει να πίνετε 7-8 ποτήρια νερό.
- Αποκλεισμός των «βλαβερών» σνακ.
- Διανοητική χαλάρωση που συμπληρώνεται με ντους Charcot.
Χάστε 30 κιλά σε 4 μήνες
Η τακτική σωματική δραστηριότητα κάνει θαύματα. Εάν συνδυάσετε ένα ισορροπημένο, υγιεινό μενού με άσκηση, μπορείτε να χάσετε 30 κιλά σε 4 μήνες. Ένα πεντάωρο πρόγραμμα άσκησης την εβδομάδα θεωρείται αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε έως και 400 kcal την ημέρα. Το μάθημα ηλεκτρικού φορτίου πρέπει να περιλαμβάνει:
- αερόβια άσκηση που αυξάνει τη ροή του αίματος και επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό.
- χρησιμοποιώντας μηχανές άσκησης, βάρη ή αλτήρες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
- Διατήρηση ενός ενεργού τρόπου καθημερινής ζωής που περιλαμβάνει περπάτημα, τρέξιμο και υπαίθρια αναψυχή.
Χάστε βάρος σε 4 μήνες χωρίς δίαιτα
Ο υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλει στη διαμόρφωση ενός λεπτού σώματος και εξασφαλίζει καλή υγεία. Η περιορισμένη χρήση γλυκών, αλμυρών, λιπαρών και γρήγορου φαγητού είναι ο κανόνας για ένα καλά σχεδιασμένο μενού. Πριν χάσετε βάρος σε 4 μήνες χωρίς δίαιτα, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σύμφωνα με τις βασικές αρχές:
- κανονικότητα και κλασματοποίηση της διατροφής·
- ορθολογισμός της προσφοράς τροφίμων·
- σχετική κατανομή των τροφίμων.
Δίαιτα για 4 μήνες
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στις αθλητικές δραστηριότητες όταν κάνετε δίαιτα. Μια εναλλακτική λύση στο γυμναστήριο μπορεί να είναι μαθήματα χορού, κολύμπι, κουνταλίνι γιόγκα. Το Bodyflex είναι μια ειδική τεχνική αναπνοής που μειώνει τον όγκο του σώματος. Αρχικά, πρέπει να κάνετε έως και 10 λεπτά την ημέρα. Ξεκινήστε με την ομαλή εκτέλεση των κινήσεων και προπονήστε επιπλέον την αερόβια αναπνοή.
Η αρχή της ξεχωριστής διατροφής σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό. Μια δίαιτα για 4 μήνες προβλέπει την προετοιμασία μιας δίαιτας με τα απαραίτητα προϊόντα όλη την ημέρα. Το πρόγραμμα κύκλου 4 ημερών περιλαμβάνει μενού πρωτεϊνών, αμύλου, υδατανθράκων και βιταμινών. Κάθε τελευταία μέρα του μήνα είναι ημέρα νηστείας. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε το αλκοόλ.